Zobacz jak raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów!
Diety redukujące masę ciała skierowane są do tych, którzy nie mogą sobie poradzić z pozbyciem się zbędnych kilogramów.
Polegają one na ograniczaniu podaży energii, stałym monitorowaniu zmian masy ciała oraz samopoczucia.
Ponadto zadbać należy o to, aby diety odchudzające były poprawnie zbilansowane pod względem zawartości składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Z tego względu warto jest zasięgnąć profesjonalnej pomocy dietetyka, który ustali zgodny z normami zapotrzebowania jadłospis.
Co wolno a czego się wystrzegać?
W dietach odchudzających nie ma produktów, których kategorycznie nie można spożywać, są natomiast są takie, których ze względu na wysoką wartość energetyczną należy unikać. Do takich produktów należą tłuste mięsa i ich przetwory typu parówki, pasztety czy kiełbasy. Zalicza się tu również słodycze, słone przekąski oraz tłuste i bogate w cukry przetwory mleczne.
Nie poleca się produktów o wysokim indeksie glikemicznym, gdyż węglowodany w nich zawarte bardzo szybko przenikają do krwi. Uczucie sytości trwa niezwykle krótko i szybko znów pojawia się uczucie głodu i pobudzenie apetytu. Do tej grupy należy na przykład jasne pieczywo i słodycze, których podczas diety odchudzającej staramy się unikać.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie powinniśmy także objadać się owocami, gdyż mają one znaczną ilość węglowodanów prostych, których nadmiar łatwo odkłada się w tkance tłuszczowej. Owoce nie są oczywiście w diecie zabronione, natomiast ich ilość i czas spożywania należy uzgodnić z dietetykiem.
Prawie wszystkie warzywa są natomiast dozwolone w dowolnych ilościach. Stanowią one doskonałe źródło witamin i błonnika pokarmowego, dzięki czemu zapewniają sytość i dobre samopoczucie. Dodatkowo, dobrze przyrządzone mogą także cieszyć nasze podniebienie!
Źródłem białka powinny być chude mięsa, ryby, jaja oraz odtłuszczone produkt mleczne. Należy pamiętać o umieszczeniu w diecie odpowiedniej, indywidualnie dobranej ilości tego składnika, gdyż stymuluje on metabolizm. Pamiętajmy jednak, że zbyt duża jego ilość może być bardzo szkodliwa dla nerek i wątroby, w związku z czym nie należy stosować diet wysokobiałkowych w celu redukcji masy ciała.
W diecie redukującej masę ciała mogą się także od czasu do czasu pojawić produkty takie jak nieprażone orzechy i migdały, pistacje czy suszone owoce. Dobrze jeść desery skomponowane z tego typu składników, pamiętając jednak o ich wysokiej wartości energetycznej i bardzo uważając na ich ilość.
Diety odchudzające dopuszczają większość produktów spożywczych ograniczając jedynie ich ilość.
Dobrze skomponowana dieta odchudzająca powinna być urozmaicona, smaczna i oczywiście skuteczna a jej rezultaty stałe!
Pamiętajmy, że aby dieta odchudzająca była skuteczna powinna być indywidualnie dobrana i dokładnie przeanalizowana zarówno przez dietetyka jak i przez pacjenta. Każdy z nas jest inny, zakładanie więc, że jedna dieta będzie odpowiednia dla wszystkich to tak jakby założyć, że na wszystkich pasuje ta sama para butów.
Źródło: http://www.odchudzanie.com