Przyczyny występowania bezsenności – jak sobie z nią radzić?

Bezsenność można już uznać za chorobę cywilizacyjną, cierpi na nią coraz więcej osób. Co ją powoduje i jak sobie radzić z tą dolegliwością?

Bezsenność można już uznać za chorobę cywilizacyjną, cierpi na nią coraz więcej osób. Co ją powoduje i jak sobie radzić z tą dolegliwością?

 

Bezsenność przejawia się najczęściej albo jako kłopot z zaśnięciem o wczesnej godzinie, któremu towarzyszy jednak długi sen (o ile nie ma wymuszonej pobudki), albo zaburzenia snu utrudniające jakikolwiek odpoczynek.

Jak podaje definicja medyczna, problemy z zasypianiem trwające minimum miesiąc, gdy nie zachodzi kuracja lekami o takich skutkach ubocznych a pacjent jest wolny od chorób psychicznych, uzależnień i nałogów prowadzących do bezsenności, nazywana jest bezsennością pierwotną. Oznacza to zatem, że sporadyczne problemy z zaśnięciem nie podlegają jeszcze interwencji lekarza. Osoby, którym niekiedy dokuczają kłopoty z zasypianiem lub mające rozregulowany rytm dobowy, powinny zwrócić uwagę na spełnienie następujących warunków:

-        unikanie snu, drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza długotrwałego i przynoszącego poczucie senności i zmęczenia po przebudzeniu;

-        zapewnienie sobie niezbędnego minimum aktywności fizycznej – ten, kto nie ma czasu na nic, powinien wygospodarować codziennie pół godziny na spacer lub sport. Wypoczęty szybciej i sprawniej wypełni swoje obowiązki;

-        Rzucenie paleniaf, ograniczenie picia kawy i herbaty, zwłaszcza wieczorami;

-        Spożywanie wieczorem lekkiej kolacji, a przed samym snem picie szklanki ciepłego mleka;

-        przygotowanie wygodnego łóżka do snu, powstrzymywanie się od lektury czy pracy przy komputerze w łóżku;

-        spanie w określonych, stałych godzinach.

Są to zarazem warunki, jakich wypełnienie zaleci lekarz osobom, które pierwszy raz do niego przyjdą uskarżając się na bezsenność.

Często w przywróceniu właściwego rytmu domowego mogą pomóc leki nasenne, w tym benzodiazepiny. Ponieważ wiele z nich grozi uzależnieniem i tolerancją organizmu, należy stosować je wyłącznie pod kontrolą lekarza! Bezsenność może być objawem nerwicy lub depresji – jeżeli tak jest, wówczas leczeniu poddawana jest przede wszystkim ta choroba, bowiem bezsenność często ustępuje razem z nią, będąc jednym z jej objawów.

Do zaburzeń snu zaliczane są również takie przypadłości jak somnambulizm, zespół niespokojnych nóg, bezdech senny czy narkolepsja. W leczeniu chorób duże znaczenie ma również wiedza naukowa na temat faz snu, bowiem nie jest on procesem jednorodnym, lecz dzieli się na różne etapy, rozróżniane przez zmiany w zachowaniu organizmu (między innymi faza REM, gdy gałki oczne intensywnie poruszają się) i zmiany w aktywności fal mózgowych (znane poprzez badania EEG).

Więcej informacji na temat bezsenności znajdziesz na blogu o dobrym śnie.

Artykuł może być przedrukowywany w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.