如何处理负面情绪

通常，人们处理负面情绪的方法是把它推开。当情绪较弱时，这种方法似乎确实有效。由于它似乎有效，人们往往会在负面情绪出现时重复这种做法。最终，这种做法就成了一种习惯。

当习惯养成后，人们会自动地尝试做同样的事情，即使当情绪很强烈时。如果不起作用，他们可能会更加用力。这么一做，也许起得了作用，也许起不了作用。不管怎样，总有一天，无论他们多用力，都会起不了作用了。这时，他们已经处于紧张的状态了。

与其让自己陷入这种境地，不如更早地找到处理负面情绪的正确方法。但人们通常会先陷入这种境地。因此，让我分两部分与大家分享如何处理负面情绪：

A. 当你自动试图推开负面情绪时

• 如果你已经处于如上描述的紧张状态，就这样做好了：感受身体，呼吸，放松。一旦你变得比较放松，你就会感到比较自在。

• 如果你不处于紧张状态，你仍然有一个不健康的习惯需要处理。不要试图阻止习惯。相反的，当它发生时，只需认识到头脑在做什么。让自己逐渐明白，试图推开负面情绪只会增加压力。随着经常认识到这一点时，这种习惯就会逐渐自行减弱。

B. 当你不自动试图推开负面情绪时

• 当负面情绪出现时，要如实看待它们：“思想只是思想。感受只是感受。”

• 尽管你做到了如以上所说，但如果你还是发现自己大部分时间都沉浸在情绪中，那就回到简单的感受身体，呼吸，放松。

• 当负面情绪没有出现的时候，也就是你没有产生负面想法时，进一步质疑这些想法。比方说，你有“我丈夫恨我”的想法。问自己这些问题：

1. 1. 是真的吗？（是或不是？如果不是，请跳到第三个问题。）

   2. 我能不能绝对确定这是真的？（能或不能？）

   3. 当我持有这种想法时，我会怎么样？

   4. 如果没有这个想法，我会成为什么样的人？

• 想想这个想法的反面是否可能真实，甚至可能更真实。例如：

• • “我丈夫不恨我。”
  • “我恨我的丈夫。”
  • “我恨我自己。”

如果以上所述不足以帮助你，请考虑寻求专业人士的帮助。

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