- 不要想修禅，就注意当下在你身心空间中任何明显的事物就好了。
- 正精进是不带强迫的，放松吧。
- 禅修不应该造成压力；如果有，那就是错误的禅修。
- 要真实，不要假装。
- 不要想得到什么或想去掉什么。
- 禅修的质量在于“做”，不在于“得到”。
- 不要与你的思想和感受作斗争。放松，就如实地注意正在发生的事情，并从经验中学习就好了。
- 我们禅修不是为了去掉痛苦，我们禅修是为了理解痛苦。当我们完全理解痛苦时，它会自然终止。
- 对禅修不要太过认真。允许自己感到喜悦吧。
- 身体要放松，心要注意。
- 不要只是觉知，要有智慧地觉知，要用你的智力。
- 不要沉浸在自己的体验中，退后一步。
- 做观察者，而不是体验者。
- 如果你变得越来越不安，检查看你是否想要什么。
- 如果心被淹没了，就注意某个中性的事物，如呼吸。
- 不要把禅修变成一件苦差事，要以觉知为乐。
- 如果发现禅修很困难，停下来吧。你的禅修方式中有某些东西使它变得困难，查查看。
- 禅修不仅仅是坐着，它是我们生活中从事的事情。
- 如果不能保持觉知，检查自己是否放松。
- 做得多好并不重要，重要的是不断地从经验中学习。
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