A girl I’ve never met before came to my retreat. Though only 22 years old, she was already an engineer—a deeply unhappy one. After a few interviews with her, I found out why she was so happy: She had not been allowed to play. Her job as a kid was only to study and study and st...

一个我从未见过的女子来参加我的静修营。虽然只有22岁，但她已经是一名工程师——一名非常不快乐的工程师。 会见了她几次之后，我找到了她不快乐的原因：她从不被允许玩耍。她从小的任务就是读书、读书、读书。 我对她说：“去玩吧！” 她生气地回答说：“我都不会玩了！” “跟小孩一起玩。看他们怎么玩。向他们学习。” 她看着我，似乎在思考。过了一会儿，她说：“好。” 那天傍晚，我看见她蹲在路边摘小花。她看起来很开心。

I once visited a 19-year-old boy I had never met. He had leukemia. Having gone through two courses of chemotherapy, he had become thin and frail. I found him very much the kind of boy described to me: very nice, soft-spoken, and polite. His father, who was also present, said,...

有一次，一位女士带着她11岁的儿子来找我。她说：“我这个儿子不想读书。他一直在玩。你能帮帮我吗？” 我注意到这男孩一脸聪明。于是，我对他说：“你长大后必须工作，对吗？”他点了点头。“那你想做什么工呢？” 在他思考的时候，我说：“你不必现在告诉我。回家慢慢想，然后写在纸上。如果你有兴趣的工作不止一种，没关系。但不要写超过五种，好吗？”他答：“好。” 第二周，他们又来了。男孩手里拿着一张纸。我问他的母亲，儿子有没有给她看。她说没有。 我问他：“你写了什么？”他把纸递给我。 排在第一位的是“水管工”。我说：“好，老实说，如果你想成为一名水管工，你不需要读...

Once, a woman brought an 11-year-old boy to see me. She said, “This son of mine doesn’t want to study. He keeps playing. Can you help me?” I noticed that he had an intelligent look. So, I said to him, “When you grow up, you have to work, right?” He nodded. “So, what kind of wo...

有经验的医生很可能都已经注意到了： 有些病人尽管付出了很多努力，也接受了很多治疗，但还是无法康复。在这种情况下，我们应该思考疾病的原因何在。会是心身疾病吗？ 对于糖尿病来说，它的心身疾病性质是一个公认的科学事实：“（糖尿病）被认为是一种典型的心身疾病，因为它经常合并焦虑、抑郁和失眠。”(来源: https://www.nature.com/articles/s41598-023-28278-9) 然而，光说这些对患者来说并没有什么用处。焦虑的原因是什么？抑郁的原因又是什么？ 当科学无法给出答案时，寻求其他方法是合理的。那参考有神通者的说法又如何？毕...

我有多动症。我个人知道禅修对有多动症的人有多么重要。同时，我也知道传统的禅修教学方式对有多动症的人有多么不适合。因此，让我分享一些为有多动症的朋友们量身定制的禅修提示。 首先，让我们弄清楚几件事：我们有多动症。大多数人没有。我们不应该试图和大多数人一样。我们只需要做自己，用适合自己的方式做事。 例如，坐禅。从坐姿开始学习禅修是有道理的。但是，不要试图长时间坐着。从很短的时间开始，比如5分钟。记住禅修是心智的工作。因此，重要的不是你坐多久，而是你禅修的质量有多好，这质量与坐姿无关。顺道一提，你不一定要盘腿而坐。坐在椅子上也是可以的。 重要的是记得觉知...

负面欲望五花八门：有可能毁了自己甚至他人的极端欲望，也有诸如想吃不需要的美味食物的轻微欲望。无论强度如何，任何会带来负面结果的欲望都不是好事。 处理负面欲望的策略大致可被视为由两个部分组成：平息心智和清晰的内观。 平息心智 当欲望不断地重击你时，你需要的是平息心智。例如，如果你有持续的冲动想看黄片或买一些你不需要的东西，你可以通过有意地呼吸和放松身体来平息你的心智。只要坚持下去，欲望很可能就会过去。 虽然这种方法简单并有效，但它无法消除欲望的倾向，只能抑制起作用的欲望。如果要消除欲望的倾向，你需要清晰的内观。 清晰的内观 当欲望没有困扰你，你的心智...

Negative desires are of all sorts: from extreme kinds that can ruin you and even others, to mild ones such as desire for tasty food you don’t need. Regardless of the intensity, any desire with a negative outcome isn’t a good thing. Dealing with negative desires can be broadly...

没有人喜欢被批评。但无论喜欢与否，被批评还是生活里的一部分。一旦我们能够接受这一点，我们就能利用批评来促进自己的成长，即使批评者并非出于好意。以下是一些处理批评的提示。 首先，听清楚。对方到底在说什么？尽量不要立即为自己辩护。 如果那批评是具体的，例如：“你刚才的行为很自私”，那么就花点时间来检查一下批评是否有任何真实的地方。要是你发现是有确实根据的，即使只是某部分，仍感谢对方告诉你，并想想看今后如何能够做得更好。如果你不确定是否有根据，可以告诉对方：“我现在看不出来，但让我反思一下”或“……让我以后多加注意”。如果在你看来这显然是没有根据的，你可...

No one enjoys being criticized. But like it or not, being criticized is part of life. Once we can accept this, we can actually make use of criticism for our own growth, even if it is not well-intended. Here are some tips. Firstly, listen properly. What is actually being said?...

从我主持的一次静修营回来之后，一位女士向她10岁的儿子讲述关于我。儿子对她说：“我要去见师父！” 几个月后，我们见面了。我本以为他会有很多话要说，但他却静静地坐在那里。等了一会儿，我说：“有什么事情要跟师父讲吗？” 他深吸了一口气，然后说：“Hhaihhhh….” 我等着他说些什么，但他只是坐在那里。我又等了一会儿，然后说：“有什么事情就跟师父讲吧。” 他又深吸了一口气，然后说：“Hhaihhhh….” 我等了又等，他还是什么也没说。显然，他来见我是有原因的，但他没有说出来。那我该怎么办呢？ 我突然想起了大概两周前偶然读到的东西：艺术疗法。于是，我...

Upon returning from a retreat I conducted, a woman told her 10-year-old son about me. He then said to her, “I want to meet the master!” A few months later, we met. I was expecting him to have much to say, but he just sat there quietly. After waiting for a while, I said, “Do yo...

You might have experienced this: You haven't really gotten to know the person yet. Yet somehow you feel intensely attracted to this person. You just can’t help it. You have fallen in love—or so you may believe. Think about it: You barely know the person. So, what are you actua...

你可能有过这样的经历：你还没有真正地认识某个人，但不知怎么的，你还是被这个人深深地吸引了。你就是控制不了自己。你已经坠入爱河了——或至少我们一般是这么认为的。 想想吧：你都不怎么认识这个人。那你到底是喜欢上了他的哪一方面呢？而你又是为什么会喜欢他的那一方面呢？ 我的一位学生给我发信息，说她刚认识了一位男生，就被他深深地吸引了。她说她记得我对这种情况的告诫，问我她是否应该后退。 我心想：“说什么也没用吧？”但我还是告诉她：“是的，最好还是后退。”然后，她还是跟他在一起了，受苦直到再也受不了了才和他分手。几个月后，当她告诉我这件事时，我忍不住说：“都跟...

I have ADHD. While I personally know how important meditation is for people with ADHD, I also know how ADHD-unfriendly the traditional way of teaching meditation is. So, let me share some tips on meditation tailored to my fellow ADHDers. Before I do, let’s get a few things str...

一般人对神通有兴趣是可以理解的。神通者的超常感知和预知未来的能力非常诱人。但是，这种兴趣有潜在的危险。 佛教徒和其他信仰的信徒并不需要太多的说服，就能相信神通能力是真实的，因为神通一般上是他们信仰体系的一部分。因此，他们被神通者剥削的风险也相对地比较高。 作为佛教徒，如果你对神通者太有兴趣，会有什么危险呢？ 所谓的“神通者”实际上可能是一个反社会变态者 有些看似有神通的人其实是精神变态者。由于媒体一般上对精神变态者的描述，他们往往被认为是冷血杀手，但大多数精神变态者并没有暴力倾向。不过，他们必然善于通过面部表情、肢体语言和说话方式来读心。因此，他们...

Experienced doctors probably have noticed: Some patients don’t recover despite all personal efforts and medical treatments. In such cases, we should wonder what might be the reason for the illness. Could it be psychosomatic? For diabetes, it’s psychosomatic nature is a well-es...

除非我们高度地觉悟了，否则有时生气是很正常的。但是，如果我们认为自己不应该生气，我们自然地就会把怒气压下去，把它锁在潜意识里。这就是被压抑的怒气，它会给我们的身心健康带来麻烦。 要从理论和实践上理解怒气，请参阅《以慈心理解怒气》。在本文中，让我来谈谈如何发泄被压抑的怒气。 我们普遍上认为把怒气发泄在别人身上是不好的。这是普通常识。但是，如果我们认为发泄怒气是完全不好的，那是个极端的观点。这观点很自然地会使我们压抑自己的怒气。久而久之，这会导致一系列的问题，从焦虑和抑郁到头痛和高血压，也可能会导致慢性湿疹。 认出压抑怒气的迹象 一旦怒气被压抑了，我们...

Unless we’re highly awakened, it’s normal for us to get angry sometimes. However, if we somehow think we’re not supposed to be angry, we naturally shove down our anger, locking it away in our subconscious. This is suppressed anger, and it can cause trouble to our mental and ph...

It is widely believed that samādhi means “concentration”. This belief implies that to meditate, you need to concentrate, meaning focus your attention. Such a view has caused a variety of problems. Tension and Other Discomfort: When you try to concentrate on something persisten...

三摩地(samādhi)的意思普遍被理解为“专注”。这种观点意味着，要修禅就需要集中注意力，结果造成了各种问题。 紧绷和其他不适：当你试图坚持不懈地专注于某样东西时，你可能会发现这非常困难，注意力会分散。然后，为了能够专注，你会更加努力地集中注意力。这样做时，你最终会感到紧绷，尤其是在眉间。如果继续努力，就会感到疲倦甚至恶心。 执取：如果你能够专注，你就培养了执取。毕竟，修习专注就是修习在精神上抓住某个对象。这是执取。 增强喜欢和讨厌：当你能够专注时，心智就会产生一种倾向：它会夸大事物。因此，无论专注于什么事物，无论是令人喜欢或令人讨厌的，心智都会...

你可能听说过一些佛教邪团(cult)，但你知不知道一个团体要怎么样才算是个邪团？ 精神病学家罗伯特·杰·利夫顿(Robert Jay Lifton)是一位备受赞誉的邪团研究专家，他在论文“Cult Formation”（邪团的形成）中将邪团定义为具有以下这些特征： 一个有魅力的领导者，随着最初可能维持群体的一般原则失去力量，他越来越成为崇拜的对象。 一个被称为“胁迫性说服”(coercive persuasion)或“思想重整”(thought reform)的过程。 领导者和统治集团对团体成员进行经济、性和其他方面的剥削。 如果你的团体具足这三项...

你可以把这篇文章看作是我给佛教界的告诫。我在佛教界的30年里，遇过一些不真诚的“佛教导师”。这些导师故意把学徒引向更多的痛苦，却同时让他们相信他们的导师在帮他们离苦。 这种导师以表现出良好的行为来获取信任。然后，他会讲述自己的故事，以获得同情或钦佩，或两者兼获。 他的受害者就会一点一点地被他改变：从相信“这是一个好人”到相信“这是一个伟大的人”，从而会感到非常幸运能与他交往。受害者也可能会注意到，这位导师的追随者似乎也有同样的想法，从而加强了这信念。于是受害者就加入了他们的群组。就这样无意中地成为了一个由精神变态者(psychopath)所领导的邪...

他们缺乏睡眠。如今，睡眠不足的现象非常普遍，尤其是在年轻人之中。许多人甚至自己没有意识到这一点，因为在忙于工作或娱乐时，他们感觉不到有任何睡眠不足的迹象。解决办法：睡觉。此外，检查一下自己睡眠不足的原因。不仅是为了禅修而需要解决这个问题，这也是为了你各方面的利益和快乐。如果你睡眠不好，请考虑去看有经验的中医或阿育吠陀(Ayurveda)医生。 他们便秘。因为便秘，一个人体内的毒素异常地多。这种情况消耗了他的精力。解决办法：解除便秘问题。试试看药店里的天然药方。此外，要寻求帮助，解决便秘的根本原因。 他们脱水了。有些人经常脱水却不自知。其根本原因可能...

They lack sleep.These days, sleep deprivation is very common, especially among younger people. Many don’t even recognize it themselves, as they don’t feel any signs of it when they are busy working or having fun.Solution: Sleep. Also, look into why you’re not getting enough sl...

焦虑其实远比我们大多数人想象的更为普遍，因为有焦虑的人往往会把它隐藏起来。虽然我们可以说焦虑是正常的，但它可能会扰乱我们的生活，让我们感到失控。本指南将从多个角度告诉你如何应对焦虑。 缓解焦虑带来的紧绷感 焦虑会使身体非常紧绷，从而导致更强的焦虑。因此，让身体减少紧绷感是很重要的，这实际上也能减轻你的焦虑。 注意看身体的感觉。呼吸。在感觉身体的同时，保持放松地呼吸。 如果有焦虑的思绪，不管是有关当前还是过去的事情，都不要给予它们任何特别的关注。反复提醒自己：“想法只是想法，感觉只是感觉。” 在做上述的练习时，不要试图对紧绷感或思绪做任何事情。就只是...

我曾通过电邮与一位躁郁症患者交流。躁郁症是一种情绪起伏很大，时而兴奋时而抑郁的病症。当她兴奋时，她可以几天不睡觉，而且工作效率超高。抑郁时，她会想结束自己的生命。事实上，她曾经拿着一把刀准备割腕自杀。 有一次，她的情绪再次高涨。这时，我问起了她不快乐的过去。由于她当时正处于兴奋期，所以不难把所有的事情都告诉我。她一边流泪，一边通过电脑讲述她的故事。 有趣的是，这却莫名其妙地扰乱了她的情绪起伏。通常，在高潮过后，她最终会跌入低谷。但这种情况却没有再发生了。 这不是我预料之中的事，更不是我的本意。不过，我想知道这是怎么发生的。 主流科学认为，躁郁症“是...

I was communicating through email with someone with bipolar disorder, a condition with extreme mood swings that include emotional highs and lows. When she was having a high episode, she could spend days without sleep and be super-productive. When she was in a low, she would fe...

佛教徒对同性恋性行存有一些分歧。有些佛教徒说这种行为属于邪淫，有的则说不是。我对于解决他们之间的争论并不感兴趣，但想根据早期佛教典籍来分享我对此事的理解。 同性恋性行属于邪淫吗？ 你也许熟知“邪淫”这一概念，它是佛教居士应训练自己戒禁的五种基本行为之一。它包括了同性恋性行吗？以下是阿含经里关于戒禁邪淫的解释： 白衣聖弟子離邪婬、斷邪婬，彼或有父所護，或母所護，或父母所護，或兄弟所護，或姉妹所護，或婦父母所護，或親親所護，或同姓所護，或為他婦女，有鞭罰恐怖，及有名雇債至華鬘親，不犯如是女。（僧伽提婆譯） 有两点需要注意： 上述内容显然是针对男性说的。...