Phụ thuộc vào từng lứa tuổi mà con trẻ có số giờ ngủ hàng ngày không giống nhau, thời gian ngủ đối với bé sơ sinh có khả năng lên tới 16 tiếng/ngày. Thiếu ngủ ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
1. Thời gian ngủ đủ đối với trẻ
Trẻ từ 1 – 4 tuần: Với bé sơ sinh cần phải ngủ
khoảng 15 – 18 giờ hàng ngày, mỗi giấc ngủ thường kéo dài từ 2 – 4 giờ. Tuy nhiên, với trẻ nhỏ sinh không đủ tháng thì thời lượng ngủ có thể lâu hơn còn những trẻ gặp phải đau bụng thì có thể ngủ ngắn hơn. Ở khoảng thời gian này, vì bé chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng, vì vậy giấc ngủ thường không theo quy trình ngày đêm. Đây chính là lúc mà bé cần được ngủ nhiều nhất.
Trẻ từ 1 – 4 tháng: Nên ngủ tầm 14 – 15 tiếng mỗi ngày. Khi bé được từ 6 tuần tuổi trở lên, trẻ thông thường ngủ ít đi một chút. Mặc dù vậy, thời gian ngủ lại dài hơn và kéo dài khoảng 4 – 6 giờ, thông thường có khuynh hướng ngủ nhiều hơn vào ban đêm.
Trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổi: Ở giai đoạn này, hoàn hảo nhất là trẻ ngủ được 15 tiếng mỗi ngày, nhưng thực tế ở trẻ dưới 11 tháng tuổi thông thường chỉ ngủ được khoảng 12 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian thiết yếu nhất để tập cho trẻ tạo nên 1 lề thói ngủ lành mạnh do khi này trẻ đã bắt đầu hòa nhập nhiều với xã hội và chu kỳ ngủ cũng khởi đầu giống với người lớn. Ở trẻ chưa được 6 tháng thường ngủ khoảng 3 lần vào ban ngày, và giảm xuống còn 2 lần khi bé được 6 tháng tuổi. Buổi sáng, bé thường ngủ từ khoảng 9 giờ và kéo dài đến khoảng mười giờ. Buổi trưa, bắt đầu từ khoảng giữa trưa đến khoảng 2 giờ chiều và ngủ kéo dài tầm một hay 2 tiếng. Buổi chiều, bé có thể bắt đầu ngủ từ khoản 3 – 5 giờ. Khi tới 6 tháng tuổi (ở một vài bé có thể sớm hơn), thể chất của bé đã tăng trưởng và có khả năng ngủ được xuyên đêm.
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần ngủ khoảng 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Khi trẻ nhỏ được 1 tuổi thì giấc ngủ buổi sáng sẽ dần mất đi, và thường chỉ có 1 giấc ngủ ngắn buổi trưa vào ban ngày. Khi trẻ nhỏ biết đi, lý tưởng nên có 14 tiếng ngủ hàng ngày, nhưng thực tại thì trẻ chỉ được ngủ tầm 10 tiếng. Ở hầu hết bé từ 21 – 36 tháng, vẫn cần ngủ trưa và thời gian trong khoảng từ 30 phút tới một tiếng. Buổi tối bé thường bắt đầu ngủ từ 7 – 9 giờ tối và thức giấc từ khoảng 6 – 8 giờ sáng.
Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Cần ngủ khoảng 10 – 12 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và thức giấc khoảng từ 6 – 8 giờ sáng. Từ 3 tuổi trở về sau, pahafn lớn trẻ vẫn còn ngủ trưa, nhưng khi được 5 tuổi thì hầu như trẻ không còn ngủ trưa nữa. Thời lượng ngủ trưa càng ít thì sẽ tốt cho trẻ hơn. Từ 3 tuổi trở về sau, đa số các bé đã thiết lập được thói quen ngủ của mình.
Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Ở giai đoạn này, trẻ nhỏ đã có các hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, do đó buổi tối bé sẽ thường bắt đầu ngủ sớm hơn. Buổi tối, chúng thường bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức giấc từ khoảng 7 – 10 giờ sáng. Trong giai đoạn này, trẻ nhỏ cần được ngủ đủ từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày bé chỉ ngủ được trung bình khoảng 9 tiếng thì cũng vừa đủ.
Trẻ từ 12 tuổi trở lên: Cần ngủ 7 – 11 tiếng mỗi ngày. Trong giai đoạn này, các bé có nhiều hoạt động hơn nên giấc ngủ là vô cùng thiết yếu để cân bằng lại sức khỏe. Thế nhưng, với áp lực học hành, có không ít em đã không ngủ đủ giấc mỗi ngày. Vì thế, cha mẹ nên để ý nhiều hơn tới giấc ngủ của các em.
2. Bé sơ sinh ngủ nhiều có tốt không?
Thời lượng ngủ đủ của trẻ thay đổi theo độ tuổi
Theo những bác sĩ chuyên khoa, giấc ngủ vô cùng thiết yếu đối với sự tăng trưởng của trẻ đặc biệt là trẻ nhỏ. Trẻ ngủ đủ, ngủ ngon, ngủ sâu sẽ phát triển tối ưu hơn. Khoa học đã chứng minh vào thời điểm 11 giờ hằng đêm, khi bé ngủ sâu, các hormon tăng trưởng sẽ được phóng thích, bé tăng trưởng chiều cao tối ưu hơn. trái lại nếu rối loạn giấc ngủ vào ban đêm trẻ nhỏ không chỉ chậm tăng trưởng, mệt mỏi, hay quấy khóc, mà về lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.
Xem thêm: Bé sơ sinh ngủ ít do đâu?
3. Làm thế nào để trẻ có giấc ngủ tốt?
Nên tập cho trẻ có thói quen đi ngủ sớm và đúng vào một giờ đã định
Nên tập cho trẻ có thói quen đi ngủ sớm và đúng vào một giờ cố định, nhằm thiết lập cho trẻ có một phản xạ nghỉ ngơi, giúp trẻ ngủ dễ dàng ở bất cứ điều kiện nào.
Giảm tối thiểu những kích thích của các tác động bên ngoài cũng như bên trong đến hệ thần kinh của bé khi ngủ. Điều quan trọng nhất là phải tránh những tiếng ồn và ánh sáng bởi vì chúng khiến cho giấc ngủ trẻ không sâu và dễ thức giấc. Thêm vào đó, các tác nhân khác như để trẻ đói hay ăn quá no, không vệ sinh thân thể, quần áo quá khít, nằm không đúng tư thế, nơi ngủ bẩn chật và không thông thoáng đều gây tác hại không tốt đến giấc ngủ của trẻ.
Cần tuyệt đối tránh các chấn thương về tâm lý như làm cho trẻ bị ức chế trước lúc đi ngủ (chẳng hạn như dọa nạt, quát mắng, kể những chuyện khiến bé sợ hãi, cho xem phim ảnh kinh dị...). Nếu trẻ nhỏ có tiêu tiểu trong khi ngủ, nên nhẹ nhàng làm vệ sinh và cho bé ngủ lại, không được quát mắng.
Cho trẻ vui chơi, vận động cơ thể vừa phải đầy đủ cũng góp phần giúp ngủ sâu hơn. Khi trẻ khó ngủ, cha mẹ có thể dùng lời nói nhẹ nhàng để gây ám thị như “con nhắm mắt lại ngủ ngoan đi, mẹ thương” hoặc: “nhắm mắt lại ngủ giỏi đi con”... để giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ.
Mỗi đứa trẻ sẽ có một nhu cầu về thời gian ngủ, độ dài và độ sâu không giống nhau. Phụ huynh nên tạo tất cả điều kiện giúp bé ngủ đầy đủ, không nên đánh thức sớm. Thông thường, khi ngủ đủ giấc, trẻ nhỏ sẽ tự động thức giấc, mà không cần phải gọi.
Trong trường hợp bé có rối loạn giấc ngủ (như mất ngủ liên tiếp nhiều đêm, mộng du), cha mẹ nên đưa đi khám bệnh, không nên dùng thuốc ngủ khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ.
Cho trẻ vào giường ngủ khi bé còn thức, không nên dỗ con ngủ xong mới đưa vào giường.
Chăn, gối sẽ làm cho trẻ giảm thiểu cảm giác thiếu bố mẹ.
Dần dần cắt bỏ việc bú sữa vào ban đêm, thông thường 6 tháng tuổi bé đã có khả năng nạp đủ năng lượng vào ban ngày.
Tránh cho trẻ ăn uống các thực phẩm chứa caffeine lúc chiều tối như chocolate, soda.
Giấc ngủ chiếm trọn 1/3 cuộc đời mỗi con người do vậy, đã nói lên được mức độ quan trọng của giấc ngủ. Và đối với trẻ em nhất là trẻ đang ở độ tuổi phát triển giấc ngủ càng nên được các bậc phụ huynh chú tâm và chăm chút. Ngủ đủ giấc, ngủ đúng sẽ giúp trẻ có được một giấc ngủ sâu và chất lượng làm cho thể chất và trí tuệ của trẻ phát triển một cách vượt trội nhất.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/me-co-biet-tre-so-sinh-ngu-bao-nhieu-tieng-1-ngay-la-du