Chúng ta đều biết rằng sữa và các sản phẩm từ sữa có giá trị dinh dưỡng có lợi đối với sự phát triển của em bé và sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên không phải tất cả mọi người đều hiểu rõ được việc sử dụng sữa ra sao là đúng chuẩn và đạt hiệu quả cao nhất.
1. Lợi ích của việc sử dụng sữa bầu khi mang thai
Sữa là nguồn chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển của em bé và đảm bảo sức khỏe cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai. Việc sử dụng sữa bầu sẽ hỗ trợ bà bầu hấp thụ được các vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng nhằm đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
Theo đó, sữa đem lại những tác dụng sau:
1.1 Bổ sung canxi
Cơ thể của bạn dùng canxi để giúp phát triển xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh đang phát triển của thai nhi. Nếu bạn không có đủ canxi lưu thông trong máu, cơ thể sẽ tự động dùng canxi từ xương để cung cấp cho đủ cho thai nhi. Điều này có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ dàng bị gãy ở mẹ sau khi sinh.
Vì thế, thai phụ thì cần khoảng 50-330mg canxi để giúp sự tăng trưởng cho thai nhi. Để đáp ứng nhu cầu này, một người phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo cần tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa không béo (250ml) sẽ tăng cường khoảng 309mg canxi. Chính vì lý do đó, thai phụ cần tiêu thụ khoảng 3-4 ly sữa hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi mỗi ngày.
Tuy nhiên sữa không phải là nguồn tăng cường canxi duy nhất, bạn có thể tăng cường canxi thông qua những thực phẩm khác như bông cải xanh, cải xoăn, cam, đậu xanh, đậu đỏ hay những sản phẩm làm từ sữa khác như sữa chua, phô mai…
Sữa là nguồn cung cấp canxi
1.2 Bổ sung Protein
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng ở bất kỳ thời điểm nào của cuộc sống, nhưng đặc biệt thiết yếu trong quá trình mang thai ở phụ nữ. Một bào thai đang tăng trưởng phụ thuộc rất nhiều vào protein nhằm tăng trưởng các tế bào khỏe mạnh. Thai nhi thường phát triển mạnh và nhanh nhất trong những tháng cuối thai kỳ nên nhu cầu protein cũng tăng cao.
Việc protein không được bổ sung đủ sẽ ảnh hưởng không tốt tới sự tăng trưởng của trẻ và dẫn đến tình trạng trẻ khi sinh ra cân nặng sẽ thấp hơn trung bình.
Protein trong sữa được đánh giá là loại protein hoàn thiện, có nghĩa là nó chứa những axit amin thiết yếu để giúp cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, protein từ sữa cũng dễ tiêu hóa và hấp thụ nên cơ thể hoàn toàn có thể tiêu thụ hết được toàn bộ protein được cung cấp vào.
Theo khuyến cáo thì protein thiết yếu cho một người bình thường là 0,8 gram trên mỗi kg cân nặng cơ thể, tuy nhiên trong thai kỳ thì lượng protein cần sẽ nhảy lên khoảng 1,1 gram trên mỗi kg cân nặng. Một cốc sữa nguyên chất cung cấp gần 8 gram protein, chính vì thế sử dụng ba ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn 1/3 nhu cầu protein trong ngày.
1.3 Tăng cường Vitamin D
Vitamin D đi đôi với canxi vì nếu không có chất này, bạn sẽ không thể dung nạp đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai chất dinh dưỡng này có công dụng giúp cho xương chắc khỏe, nhất là khi có thai. Vitamin D cũng giữ một vai tròchức năng} quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của thai phụ thêm khỏe mạnh, có thể hỗ trợ tránh nhiễm trùng và phòng ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh. Nhận đủ lượng vitamin D cũng giúp việc đảm bảo cân nặng tiêu chuẩn khi sinh cho em bé.
Khi mang thai, bạn cần tiêu thụ 600 IU vitamin D mỗi ngày, thế nhưng không có nhiều thực phẩm có chứa vitamin này. Vì vậy mà sữa là sự lựa chọn tốt nhất do sẽ hỗ trợ bạn bổ sung lượng Vitamin D cần thiết để đáp ứng nhu cầu của bạn trong thời kỳ mang thai.. Một cốc sữa nguyên chất bổ sung khoảng 125 IU vitamin D, chiếm gần 20% nhu cầu hàng ngày của bạn. Do đó, uống 3 cốc sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng đến 60% nhu cầu vitamin này.
1.4 Bổ sung DHA
DHA là một axit béo omega-3 rất thiết yếu trong quá trình tăng trưởng thị giác và não bộ ở thai nhi. Khi mang thai, thai phụ cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày. Theo báo cáo trên tờ Nutrient (2/2018) thì những loại sữa thông thường và thậm chí sữa hữu cơ không chứa lượng DHA lớn tuy nhiên sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ có hàm lượng axit béo omega- 3 cao hơn, hỗ trợ làm giảm rủi ro phát triển bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác.
Ngoài việc giúp bổ sung các hàm lượng dưỡng chất thiết yếu thì sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế các biểu hiện ợ nóng và những vấn đề dạ dày khác thường gặp ở thời kỳ mang thai ở một mức độ nhất định. Ngoài ra, nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng thì một ly sữa sẽ giúp ích rất lớn cho bạn.
Khi có thai, thai phụ cần tối thiểu 200 miligram DHA mỗi ngày
Có thể bạn chưa biết:
2. Nên uống sữa bầu vào giai đoạn nào của thai kỳ?
Cho dù là sữa bầu hay sữa tươi thì mẹ bầu hoàn toàn có thể bắt đầu sử dụng sữa bầu ngay từ khi biết tin có thai. Nhất là trong giai đoạn từ tuần thứ 4 khi em bé đang bắt đầu quá trình phát triển về não, xương và răng thì cần gia tăng lượng sữa cần thiết để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho em bé.
Ngoài ra, nhiều chuyên gia cũng khuyên rằng thời gian sử dụng sữa tốt nhất chính là trước khi có thai. Ngay từ khi có kế hoạch mang thai, bạn nên cần tăng cường sữa do nó không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe, gia tăng khả năng thụ thai mà còn ngăn ngừa được rủi ro dị tật ống thần kinh cho em bé (ống thần kinh được tạo ra từ rất sớm trong 28 ngày đầu tiên của quá trình mang thai).
Tham khảo thêm: Mẹ bầu có nên uống sữa trong 3 tháng đầu?
3. Bà bầu cần dùng bao nhiêu sữa trong một ngày?
Sữa bổ sung lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và duy trì sự phát triển của em bé.
Một thai phụ có thể dùng khoảng ba ly sữa hàng ngày, tốt hơn hết là loại ít béo hoặc không béo. Thế nhưng, việc lựa chọn sữa sẽ tùy thuộc vào tình trạng dinh dưỡng và thể trạng của người mẹ.
Sữa tăng cường lượng canxi, protein và vitamin D để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh
và như duy trì sự phát triển của thai nhi
4. Bà bầu nên uống sữa tươi hay sữa bầu?
Việc quyết định sử dụng sữa tươi hay sữa bầu đều tùy thuộc 100% vào cơ thể thích nghi của mỗi bà bầu. Không phải ai cũng đều có thể uống được sữa bầu, một số bà mẹ thường rất sợ mùi vị sữa bầu và cảm thấy khó uống. Trong khi đó, những bà mẹ khác lại không thể dùng được sữa tươi. Vì thế để nhận định sản phẩm sữa nào tốt hơn hay nên lựa chọn loại sữa nào là rất khó.
Tuy nhiên, do sữa bầu được sản xuất ra để dành riêng cho các thai phụ nên trong sữa có nhiều hàm lượng dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn như vitamin B12, sắt, acid folic… Chính vì lý do đó, nếu chỉ dùng được sữa tươi thì các thai phụ có thể tìm và tăng cường thêm các dưỡng chất đó từ các nguồn thực phẩm khác mà không bắt buộc phải ép buộc mình dùng sữa bầu.
5. Mẹ bầu cần lựa chọn sữa tươi thanh trùng hay tiệt trùng
Thêm một thắc mắc khác cho các thai phụ chính là việc nên lựa chọn giữa sữa tươi thanh trùng hay sữa tươi tiệt trùng. Theo đó:
Sữa tươi thanh trùng là sản phẩm sữa chỉ sử dụng trong khoảng 2-3 ngày và được giữ lạnh ở nhiệt độ từ 3-5 độ C, nên khi mua về cần được sử dụng ngay nếu để lâu sẽ bị lên men.
Sữa tươi tiệt trùng là loại sữa đã qua công đoạn tiệt khuẩn và không cần thiết bảo quản ở nhiệt độ thấp cũng như có thể để lâu dài.
Mẹ bầu có thể uống cả hai loại sữa
Câu trả lời dành cho băn khoăn trên chính là bạn hoàn toàn có thể dùng cả hai dòng sữa này trong thai kỳ nếu như sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Ngoài bổ sung sữa trong thai kỳ thì các bà mẹ hãy chú trọng thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và cả thai nhi nữa nhé.
Nguồn tham khảo: