Dinh dưỡng thích hợp và ăn uống chuẩn mực là tác nhân có ảnh hưởng không nhỏ lên sức khỏe của cả mẹ và bé, nhất là sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ và sau khi bé chào đời. Dưới đây sẽ là 7 quy tắc dinh dưỡng mà các mẹ bầu nên áp dụng để có được một thai kỳ tuyệt vời cùng thiên thần nhỏ như mong muốn của mình nhé.
1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Không ít các thai phụ đều cần tăng cường thêm nhiều chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt dồi dào canxi. Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn chưa đáp ứng được những chỉ tiêu trên, bạn nên thiết lập lại ngay chế độ ăn uống của mình để đảm bảo sức khỏe và sự tăng trưởng của bé.
Mặc dù vậy, ăn uống hiệu quả hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn đâu nhé. Nếu như đã có cân nặng hoàn hảo khi bắt đầu mang thai thì trong 3 tháng đầu tiên, bạn không cần phải bổ sung thêm calo đâu. Sau đó, bạn cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng tiếp theo và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Còn nếu bạn bị thừa hay thiếu cân, bạn sẽ cần nạp ít hoặc nhiều hơn lượng ở trên, điều này còn phụ thuộc vào mong muốn tăng cân của bạn.
2. Tránh xa những thực phẩm có hại
Bà bầu không nên nạp hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm như Brie hay Camember và phô mai Mê-xi-cô như queso blanco và panela; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm chưa được nấu chín. Bởi vì những loại này có thể mang những loại vi khuẩn không tốt cho thai nhi.
Gần như tất cả các loại cá đều có chứa thủy ngân hoặc nguyên tố kim loại nào đó và điều này sẽ gây hại nghiêm trọng đến sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu chỉ nên ăn khoảng 300-400gr cá mỗi tuần, gần bằng với khoảng 2 bữa ăn một tuần.
Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt giai đoạn mang thai vì chúng sẽ có khả năng gây ra các dị tật, khuyết tật, không còn khả năng học tập và những vấn đề về cảm xúc ở trẻ nhỏ.
Đối với các thức uống có chứa caffein, bạn cần xem xét để cắt giảm hoặc tạm ngưng những loại thức uống này. Hơn hết, nếu gặp bất cứ điều gì bất thường khi sử dụng những chất này ở 3 tháng đầu tiên, bạn nên ngưng sử dụng ngay. Trong trường hợp “thèm” quá, bạn nên cố gắng hạn chế dần lượng dùng nhằm tránh những tác dụng phụ như đau đầu. Caffein không chỉ có trong cà phê mà nó còn tiềm ẩn trong trà, những loại nước ngọt, nước giải khát có ga và socola nữa, các mẹ cũng cần chú ý nha!
Bài viết liên quan:
https://trello.com/c/1x09yUSz/44-be-bi-roi-loan-tieu-hoa-nen-nap-them-chat-gi-kien-thuc-huu-dung-cho-phu-huynh
http://diendan.lyhocdongphuong.org.vn/chu-de/48549-can-an-gi-luc-dang-cho-con-bu-de-co-nhieu-sua-me-khong-beo-phi/
3. Uống tăng cường vitamin và khoáng chất trước khi sinh
Phụ thuộc vào nhu cầu về chất dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai, bạn sẽ phải suy nghĩ xem có cần tăng cường thêm các dưỡng chất từ thuốc không. Do nhiều lúc, những bữa ăn hàng ngày sẽ không bổ sung đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực tế, nhiều thai phụ vẫn cần sự trợ giúp của những loại thuốc bổ sung vitamin-khoáng chất dành riêng cho bà bầu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Với những phụ nữ ăn chay nghiêm ngặt và mắc các bệnh lý như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, việc trao đổi kỹ với bác sĩ hay những chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có các phương án tăng cường dưỡng chất thích hợp là vô cùng cần thiết.
Nếu có vấn đề với việc nuốt vitamin, bạn có thể thay thế bằng loại nhai hay dạng bột có thể hòa tan trong nước. Một quy tắc bạn luôn phải ghi nhớ khi sử dụng những loại thuốc tăng cường dinh dưỡng là “tham thì thâm”. Tuyệt đối không được sử dụng quá liều bất kỳ loại vitamin, khoáng chất hay thảo dược nào mà không được sự tư vấn, cho phép của bác sĩ vì nó sẽ mang tới những tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của trẻ và bà bầu.
>>Tham khảo thêm: Các loại vitamin quan trọng mẹ bầu nên bổ sung
4. Không được ăn kiêng khi mang thai
Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều tác hại cho thai phụ và em bé do việc giảm cân không chỉ đơn giản là làm giảm cân nặng của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Tăng cân là một trong những biểu hiện tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Các thai phụ có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa bé khỏe mạnh. Vì thế, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và kém tăng cân, bạn nên xem lại nhé. Nên nhớ là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu đấy.
5. Tăng cân dần dần
Như bạn đã hiểu, việc tăng cân khi mang thai là điều thiết yếu và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng vô cùng quan trọng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và tiếp đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
Với những người mang song thai thông thường hay bị thừa hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bác sĩ sẽ đưa ra các lời khuyên tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Ví dụ khi bạn đang thừa cân, bác sĩ sẽ khuyên bạn tăng khoảng 150gr mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3 thay vì 300gr như mọi khi. Và nếu bạn đang mang song thai thì bạn sẽ cần phải tăng cân nhiều hơn so với những thai phụ chỉ có một em bé duy nhất.
Bài viết liên quan:
http://follr.me/suachobe
http://giahoclaixe.net/members/suachobe.5658/
6. Ăn liên tục và chia ra thành những bữa ăn nhỏ
Chia nhỏ những bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế các cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai, sự tăng trưởng của thai nhi sẽ tạo ra sự chèn ép lên dạ dày và những cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ không còn chỗ trống cho những bữa ăn thịnh soạn nữa.
Nếu giữa những bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất kỳ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ăn uống hợp lý cùng các thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ.
Các loại thức ăn nhẹ cũng rất có lợi thế nhưng bạn cần xem xét chúng một cách khôn ngoan nhé. Tránh ăn vặt vì chúng mang lại lượng calo nhiều nhưng lại không đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.
7. Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể mình được nếm vị ngọt!
Thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhẹ đóng gói và những loại tráng miệng có đường sẽ không phải là những món được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu. Thế nhưng, bạn cũng không cần phải hoàn toàn không được ăn. Nếu tình cờ thấy một loại snack mới hấp dẫn, thử một chút sẽ không gây ảnh hưởng gì đâu. Một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hay hỗn hợp các loại kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn nhé!
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/cach-an-uong-khoa-hoc-cho-me-bau-voi-cac-nguyen-tac-vang