- Tufão de Agachamento: Faça uma série de agachamentos com o máximo de intensidade que conseguir, repetindo o movimento pelo menos 10 vezes.
- Pulo do Panda: Faça saltos verticais, levantando os joelhos em direção ao peito, como se estivesse pulando obstáculos. Faça 3 séries de 15 pulos.
- Abdominal do Tufão: Deite-se de costas e faça abdominais tradicionais, levantando o tronco até os joelhos. Faça 4 séries de 20 repetições.
- Flexão do Panda: Faça flexões de braço, mantendo as costas retas e descendo o peito o máximo possível. Faça 3 séries de 12 flexões.
- Tufão de Corda: Segure uma corda grossa e faça movimentos de "chicotada" com ela, movimentando-a rapidamente para frente e para trás. Faça 4 séries de 30 segundos.
- Agachamento com Salto do Panda: Agache-se e, ao subir, dê um salto explosivo, estendendo completamente o corpo. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Prancha do Tufão: Fique na posição de prancha, apoiado nos cotovelos e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto e contraído. Segure por 30 segundos e descanse por 10 segundos. Repita 3 vezes.
- Burpee do Panda: Faça um burpee tradicional, incluindo o salto no final do movimento. Faça 3 séries de 8 repetições.
- Tufão de Corrida: Faça sprints de alta intensidade em um local seguro, alternando entre corrida rápida e caminhada por 10 minutos.
- Abdominal Oblíquo do Panda: Deite-se de lado, com as pernas levemente flexionadas, e faça abdominais oblíquos, levantando o tronco em direção ao joelho oposto. Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
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