Klinik Apollo, Jakarta – Bagaimana cara mencegah ejakulasi dini dengan mengubah pola hidup sehat?
Ejakulasi dini (ED) adalah kondisi di mana seorang pria mengalami ejakulasi yang tidak terkendali atau terlalu cepat saat berhubungan seksual.
Meskipun ejakulasi dini dapat mempengaruhi kepuasan seksual dan kualitas hubungan seksual, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau mengatasi masalah ini.
Salah satu pendekatan yang efektif adalah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.
Konsultasi online gratis: https://bit.ly/3Y112N5
Tips untuk Mencegah Ejakulasi Dini
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah ejakulasi dini melalui perubahan gaya hidup sehat.
-
Lakukan latihan kegel
Latihan kegel adalah latihan yang melibatkan otot-otot dasar panggul yang bertanggung jawab untuk mengontrol ejakulasi.
Dengan menguatkan otot-otot ini, Anda dapat meningkatkan kontrol atas ejakulasi.
Latihan kegel melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot panggul secara berkala. Lakukan latihan kegel secara teratur untuk memperkuat otot-otot panggul.
-
Terapkan teknik stop start dan squeeze
Teknik stop start melibatkan menghentikan rangsangan seksual sejenak ketika Anda merasa akan ejakulasi, kemudian melanjutkan setelah sensasi ejakulasi mereda.
Teknik squeeze melibatkan menekan bagian ujung penis atau pangkal penis untuk menghentikan ejakulasi. Kedua teknik ini dapat membantu Anda mengontrol ejakulasi dan meningkatkan ketahanan seksual.
-
Kurangi stres
Stres dapat berkontribusi terhadap ejakulasi dini. Coba identifikasi faktor-faktor stres dalam hidup dan cari cara untuk mengelolanya.
Olahraga, meditasi, yoga atau aktivitas relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
-
Perhatikan pola makan
Gizi yang seimbang dan pola makan yang sehat dapat berdampak positif pada kesehatan seksual Anda. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi penting, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein sehat.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula dan makanan olahan yang dapat mempengaruhi aliran darah dan kesehatan seksual.
-
Terlibat dalam aktivitas fisik
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah, stamina dan kesehatan seksual secara keseluruhan.
Lakukan olahraga aerobik, seperti berlari, berenang atau bersepeda, setidaknya 30 menit setiap hari.
Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur yang juga penting untuk kesehatan seksual.
-
Hindari penggunaan alkohol dan rokok
Penggunaan alkohol berlebihan dan merokok dapat mempengaruhi kesehatan seksual. Alkohol dapat mengganggu fungsi ereksi, sedangkan merokok dapat merusak pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke organ seksual.
Mengurangi atau menghindari alkohol dan rokok dapat membantu meningkatkan kesehatan seksual.
-
Komunikasikan dengan pasangan seksual
Komunikasi yang baik dengan pasangan seksual tentang kebutuhan dan keinginan seksual dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan keintiman.
Konsultasikan mengenai ejakulasi dini dengan pasangan seksual dan cari solusi bersama untuk memperbaiki kehidupan seksual.
Mengubah pola hidup menjadi lebih sehat membutuhkan komitmen dan konsistensi.
Dengan melakukan langkah-langkah ini dan menggabungkannya ke dalam rutinitas sehari-hari, Anda dapat memperbaiki kontrol ejakulasi, meningkatkan kualitas hubungan seksual dan meningkatkan kepercayaan diri dalam kehidupan seksual.
Jika ejakulasi dini terus berlanjut atau mengganggu kehidupan seksual, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau dokter ahli untuk evaluasi dan saran lebih lanjut.
Sumber: Klinik Apollo, Klinik Apollo Jakarta, Klinik Apollo Jakarta Pusat