Treino para o Panda Tufão: Nick da personal: Leopardie
Segunda: Treino de corpo inteiro
- Agachamentos: 3 séries de 10 repetições
- Flexões de braço: 3 séries de 8 repetições
- Remada com halteres: 3 séries de 10 repetições
- Abdominais: 3 séries de 12 repetições
- Descanso: 60 segundos entre as séries
Terça: Treino de membros superiores
- Supino com barra ou halteres: 3 séries de 8 repetições
- Desenvolvimento de ombros com halteres: 3 séries de 10 repetições
- Rosca direta com barra ou halteres: 3 séries de 10 repetições
- Tríceps corda ou francês: 3 séries de 12 repetições
- Descanso: 60 segundos entre as séries
Quarta: Descanso!!!
Quinta: Treino de membros inferiores
- Agachamentos: 3 séries de 10 repetições
- Afundos: 3 séries de 8 repetições (cada perna)
- Panturrilhas: 3 séries de 12 repetições
- Abdominais: 3 séries de 12 repetições
- Descanso: 60 segundos entre as séries
Sexta: Treino de condicionamento cardiovascular
- Corrida ou caminhada rápida: 30 minutos
- Pular corda: 3 séries de 1 minuto
- Burpees: 3 séries de 10 repetições
- Descanso: conforme necessário entre os exercícios
Se movimente com mobilidade antes dos treinos e exercite as articulações para prevenir lesões. Beba água e descanse respeitando o seu limite. We Love Whey Protein!