Afirmacje - siła naszych myśli

Nasz umysł uczy się i zbiera doświadczenia przez całe życie. Od dziecka jesteśmy ładowani informacjami ze świata zewnętrznego, na ich podstawie tworzymy wizje i postrzegamy subiektywną rzeczywistość. Informacje są gromadzone i organizowane, a jedną z form, które przybierają są wzorce myślowe, czyli system naszych myśli i przekonań.
Wzorce myślowe mogą być konstruktywne, sprzyjające naszemu rozwojowi, np. takie, które podnoszą naszą wiarę w siebie, lub destruktywne, do których należą wzorce lękowe.
Afirmacje pozwalają na świadome uporządkowanie naszych form myślowych oraz zmianę tych, które są dla nas ograniczając na te, które są pozytywne i budujące.

Jak działają afirmacje?

Każda znacząca myśl w naszej głowie, jest bezpośrednio powiązana z reakcją emocjonalną naszego organizmu. Myśl “tam jest bezpiecznie” wywołuje lęk i przygotowuje nasz organizm na niebezpieczeństwo. Postawa jest odbierana przez świat zewnętrzny i dostajemy reakcję zwrotną. Prostym przykładem są psy, które wyczuwają lęk człowieka i jeśli chcą ugryźć, to ugryzą tego, który się boi. Tak samo działa znany w kryminalistyce syndrom potencjalnej ofiary. Sprawca wybiera na swoją ofiarę osobę, która jest przestraszona, słaba, podatna na atak.
Afirmacja to pierwszy krok do zmiany naszych wzorców, zmiany sposobu myślenia, a co za tym idzie naszych emocji i interpretacji zdarzeń. Afirmacje pomagają także zbudować wiarę w siebie i swoje możliwości.
Wyobraź sobie, że idziesz po ulicy i mijasz człowieka, który się nieprzyjemnie skrzywi. Co pomyślisz? Mając negatywny wzorce myślowe i nawykowe branie wszystkiego do siebie, możesz pomyśleć coś ze mną nie tak, źle wyglądam, nie lubi mnie, okropny facet, nie lubię go, na pewno jest wredny, trzeba uważać itp. A może pojawią się zupełnie inne myśli coś go uwiera, boli, pewnie krzywo stanął, ma zły dzień lub w ogóle nie zauważysz tego człowieka, bo zaraz za nim będzie szedł drugi, który się uśmiecha i na tym skupisz uwagę.
Wszystko zależy od twojej interpretacji, która z kolei wynika z automatycznych wzorców poznawczych, a w tym myślowych. Automatyczne myśli, które pojawiają się twojej głowie nie są całkowicie poza twoją kontrolą, są wyuczone i możesz nauczyć się świadomie kierować je na odpowiednie tory. Nauczyć się myśleć pozytywnie. Jednym ze sposobów jest praca z afirmacjami. Pamiętając o tym, że za naszą myślą idzie emocja, a za nią interpretacja, zrozumiesz działanie afirmacji. Nasze odczucia są wynikiem wiadomości, które sami sobie przekazujemy, afirmacje są także tymi wiadomościami.

Ludzie samodzielnie stawiają sobie granice, budują mury i wprowadzają ograniczenia dzięki automatycznemu myśleniu nawykowemu. Np. poprzez częste używanie takich słów jak: nie mogę, nie potrafię, nie dam rady, utrwalasz w swoim umyśle wzorzec niemożności i bezsilności. Kiedy często powtarzasz takie słowa, stają się one twoim trwałym przekonaniem o swoich możliwościach, a raczej ich braku. Od tej pory mów: Mogę to zrobić, potrafię, chcę.
Powtarzanie słów i myślenie: boję się, to mnie przeraża, jest niczym innym, jak tylko hodowaniem swoich lęków i utrwalaniem reakcji lękowej. Zacznij od afirmacji: Uwalniam się od lęku (przed...).
Natomiast wzorce myślowe typu nie mam, nie stać mnie, to niemożliwe, nieosiągalne - to nic innego jak sposób na rozwinięcie świadomości ubóstwa i niedostatku.

Najpopularniejsze ograniczające myśli, które łatwo możemy odwrócić i przerobić na pozytywne afirmacje to:

Kiedy afirmacje nie działają...

Podstawową zasadą pracy z afirmacjami jest rozpoznanie swoich rzeczywistych wzorców i ograniczeń. Można tego dokonać poprzez uważną obserwację swoich myśli pojawiających się w różnych sytuacjach i wzorców zachowań. Służą temu także liczne techniki psychoterapeutyczne i testy diagnostyczne. Pomagają w dobrze afirmacji trafiającej w źródło problemu i pozostaje jeszcze odpowiednie jej skonstruowanie.
Często wzorzec ograniczający znajduje się głęboko w nieświadomości i afirmując bez jego rozpoznania nie osiągniesz oczekiwanych efektów.
Prawo odwrotnego skutku francuskiego psychologa Emila Coute, mówi o tym, jeśli twoje pragnienie stoi w sprzeczności z wyobrażeniem, to wyobrażenie okaże się zawsze silniejsze. Powtarzając świadomie pozytywną afirmacje, podczas gdy negatywne wyobrażenie tkwi zakorzenione w nieświadomości następuje blokujący afirmację konflikt.
Silne oczekiwanie efektów także ogranicza możliwość ich pojawienia się.
Działa tutaj zasada “Im większy napór, tym większy opór.” Tak samo jak z osiągnięciem relaksu, jeśli powiesz sobie, że musisz się zrelaksować, wkładasz w to oczekiwanie, wysiłek i napięcie co jest przeciwieństwem rozluźnienia. Im bardziej się napinasz tym mniejsze masz szansę na relaks. Brak wiary w efekty i skuteczność afirmacji to także nabyte, ograniczające przekonanie.

Sierpień 2007 Julita Dybowska

PRZYKŁADOWE AFIRMACJE

Afirmacje podnoszące samoocenę i wiarę w siebie:
Ja ...(imię) akceptuję i doceniam siebie.
Ja ... traktuję siebie z szacunkiem i miłością.
Ja ... zasługuję na to co najlepsze.
Ja ... jestem wartościowy i ważny.
Ja ... ufam sobie i wierze w siebie.

Afirmacje na relację z innymi:
Ja ... ufam ludziom i przyciągam ludzi godnych zaufania.
Ja ... zasługuję na szacunek i zaufanie.
Ja ... jestem bezpieczny w kontaktach z ludźmi.
Ja ... wybaczam sobie i innymi.
Ja ... uwalniam się od podatności na emocje innych.

Afirmacje na lękowe wzorce myślowe:
Ja ... jestem bezpieczny.
Ja ... uwalniam się od lęków (przed...)
Ja ... wybaczam wszystkim, którzy mnie straszyli.
Ja ... jestem bezpieczny ze swoim lękiem.
Ja ... jestem bezpieczny ze swoimi emocjami.

Więcej afirmacji znajdziesz tutaj

Źródło: http://www.neoidee.com/pl/afirmacje_sila_naszych_mysli