Growing-Your-Self-Confidence By Tony Robbins

 

La confianza en uno mismo es un sentimiento de confianza en sus habilidades, cualidades y juicio. Las investigaciones sugieren que la confianza es importante para la salud y el bienestar psicológico . 1 Aprenda cómo tener más confianza y algunos de los beneficios de aumentar su confianza y confianza en sí mismo.  

 

¿Qué es la confianza?

La confianza puede referirse a un sentido general de creencia y confianza en su propia capacidad para controlar su vida o puede ser más específica de la situación. Por ejemplo, puede tener una gran confianza en sí mismo en un área de especialización pero sentirse menos seguro en otras áreas.  

 

Tener un nivel saludable de confianza en sí mismo puede ayudarlo a tener más éxito en su vida personal y profesional. La investigación ha encontrado, por ejemplo, que las personas que tienen más confianza tienden a lograr más logros académicos. 2

 

La confianza también puede desempeñar un papel en la motivación para perseguir sus objetivos , con estudios que vinculan niveles más altos de confianza en sí mismos en atletas con una mayor motivación para practicar su deporte de elección. 3 Tu nivel de confianza incluso afecta la forma en que te presentas ante los demás.  

Cómo tener más confianza

Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para aumentar su confianza en sí mismo. Ya sea que le falte confianza en un área específica o tenga dificultades para sentirse seguro acerca de cualquier cosa, estos refuerzos de confianza pueden ayudarlo.

 

Deja de compararte con otros

¿Comparas cómo te ves con las personas que sigues en Instagram? O tal vez comparas tu salario con lo que gana tu amigo. La teoría de la comparación social explica que hacer comparaciones es natural. Pero no es probable que ayude a aumentar su confianza en sí mismo. Incluso puede tener el efecto contrario.   

 

Un estudio de 2018 publicado en Personality and Individual Differences informa un vínculo directo entre la envidia y la forma en que te sientes contigo mismo. 4 Específicamente, los investigadores notaron que cuando las personas se comparaban con otras, experimentaban envidia. Cuanta más envidia tenían, peor se sentían consigo mismos.   

 

¿Cómo generas confianza cuando notas que estás haciendo comparaciones? Primero, recuérdate a ti mismo que hacerlo no es útil. Todos corren su propia carrera y la vida no es una competencia.

 

Si siente envidia de la vida de otra persona, también es útil recordar sus propias fortalezas y éxitos. Mantenga un  diario de gratitud  para recordar las áreas de la vida en las que ha sido bendecido. Esto puede ayudarlo a concentrarse en su propia vida frente a la vida de los demás.

 

 

Rodéate de gente positiva

Tómate un momento y piensa en cómo te hacen sentir tus amigos. ¿Tus amigos te animan o te derriban? ¿Te juzgan constantemente o te aceptan por lo que eres? 

 

Las personas con las que pasa el tiempo pueden influir en sus pensamientos y actitudes sobre sí mismo, quizás más de lo que cree. Así que presta atención a cómo te hacen sentir los demás. Si te sientes mal contigo mismo después de salir con una persona en particular, puede que sea hora de decir adiós .  

 

En su lugar, rodéate de personas que te quieran y quieran lo mejor para ti. Busque a otras personas que sean positivas y que puedan ayudarlo a desarrollar su confianza. De hecho, la confianza en uno mismo y una actitud positiva van de la mano. 5

 

 

Cuida tu cuerpo

Es difícil sentirse bien contigo mismo si estás abusando de tu cuerpo. Por otro lado, si practica el cuidado personal , sabrá que está haciendo algo positivo para su mente, cuerpo y espíritu, y como resultado se sentirá naturalmente más seguro. 

 

Aquí hay algunas prácticas de cuidado personal vinculadas a niveles más altos de confianza en sí mismo: 6

 

• • Dieta : una alimentación saludable tiene muchos beneficios, incluidos niveles más altos de confianza en sí mismo y autoestima. Cuando alimenta su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, se siente más saludable, más fuerte y con más energía, lo que puede hacer que se sienta mejor consigo mismo.  
  • Ejercicio : Los estudios muestran consistentemente que el ejercicio físico aumenta la confianza. Por ejemplo, un estudio de 2016 publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatment  encontró que la actividad física regular mejoraba la imagen corporal de los participantes. Y cuando su imagen corporal mejoró, se sintieron más seguras. 7   
  • Meditación :  más que una simple práctica de relajación, la meditación puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo de varias maneras. Por un lado, te ayuda a reconocerte y aceptarte a ti mismo. La meditación también te enseña a detener el diálogo interno negativo y desconectarte de la charla mental inútil que interfiere con tu confianza.  
  • Sueño : escatimar en el sueño puede afectar sus emociones. Por el contrario, el sueño de buena calidad se ha relacionado con rasgos de personalidad positivos, incluidos el optimismo y la autoestima. 8  

 

Ser amable con usted mismo

La autocompasión  implica tratarte a ti mismo con amabilidad cuando cometes un error, fallas o experimentas un contratiempo. Te permite volverte más flexible emocionalmente y te ayuda a navegar mejor por las emociones desafiantes, mejorando tu conexión contigo mismo y con los demás.

 

Un estudio de 2015 conecta la autocompasión con la confianza en uno mismo. 9  Así que la próxima vez que se encuentre en una situación desafiante, reconozca que ser imperfecto o quedarse corto a veces es parte del ser humano. Haz tu mejor esfuerzo para navegar estas experiencias con compasión hacia ti mismo.

 

 

Practique el diálogo interno positivo

El diálogo interno negativo  puede limitar sus habilidades y disminuir su confianza al convencer a su subconsciente de que "no puede manejar" algo o que es "demasiado difícil" y que "ni siquiera debería intentarlo". 10

 El diálogo interno que es optimista, por otro lado, puede ayudar a fomentar la autocompasión, superar las dudas sobre uno mismo y asumir nuevos desafíos.

 

La próxima vez que empiece a pensar que no tiene por qué hablar en una reunión o que está demasiado fuera de forma para hacer ejercicio, recuerde que sus pensamientos no siempre son precisos. Luego encuentre una manera de convertir esos pensamientos en un diálogo interno más positivo . 

 

Aquí hay algunos ejemplos de formas de desafiar el diálogo interno pesimista y reformular sus pensamientos en una forma de pensar más positiva:

 

• En lugar de decirse a sí mismo "No puedo manejar esto" o "Esto es imposible", trate de recordarse a sí mismo que "Puedo hacer esto" o "Todo lo que tengo que hacer es intentarlo".
• En lugar de decirse a sí mismo "No puedo hacer nada bien" cuando comete un error, recuérdese "Puedo hacerlo mejor la próxima vez" o "al menos aprendí algo".
• En lugar de decir que "odia" hablar en público, use una palabra más suave como "no me gusta" y recuerde que todos tienen fortalezas y debilidades.

 

Enfrenta tus miedos

Deje de posponer las cosas hasta que se sienta más seguro, como pedirle una cita a alguien o solicitar un ascenso. Una de las mejores maneras de desarrollar su confianza en estas situaciones es enfrentándose a sus miedos de frente . 11 

 

Practique enfrentarse a algunos de sus miedos que se derivan de la falta de confianza en sí mismo. Si tienes miedo de avergonzarte o piensas que vas a equivocarte, inténtalo de todos modos. Además, un poco de duda puede ayudar a mejorar el rendimiento. 12  Dígase a sí mismo que es solo un experimento y vea qué sucede.

 

Puede aprender que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensaba. Y cada vez que avanzas, ganas más confianza en ti mismo. Al final, esto puede ayudar a evitar que asuma riesgos que tendrán consecuencias negativas importantes. 13

 

 

   

 

Características de confianza vs. inseguridad

Cuando su objetivo es tener más confianza, puede ser útil comprender las diferentes características entre alguien con confianza en sí mismo y alguien que es más inseguro consigo mismo. Estas son solo algunas de las diferencias entre los dos.

 

 

Beneficios de la confianza en uno mismo

Tener confianza en uno mismo se siente bien. Dicho esto, tener confianza en sí mismo también puede traer muchos beneficios adicionales en el hogar, en el trabajo y en sus relaciones. He aquí un vistazo a algunos de los efectos positivos de la confianza en uno mismo:

 

• Mejor rendimiento : en lugar de perder tiempo y energía preocupándose por no ser lo suficientemente bueno , puede dedicar su energía a sus esfuerzos. En última instancia, te desempeñarás mejor cuando te sientas seguro. 14 
• Relaciones más sanas : tener confianza en uno mismo no solo afecta cómo te sientes contigo mismo, sino que te ayuda a comprender y amar mejor a los demás. También te da la fuerza para alejarte de una relación si no obtienes lo que quieres o mereces.
• Apertura para probar cosas nuevas : cuando crees en ti mismo, estás más dispuesto a probar cosas nuevas. Ya sea que solicite un ascenso o se inscriba en una clase de cocina, exponerse es mucho más fácil cuando tiene confianza en sí mismo y en sus habilidades.
• Resiliencia : Creer en ti mismo puede mejorar tu resiliencia o capacidad para recuperarte de cualquier desafío o adversidad que enfrentes en la vida.  

 

Una palabra de Verywell

Todo el mundo lucha con problemas de confianza en un momento u otro. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para sentirse más seguro. En muchos casos, aprender a actuar con confianza puede ayudarlo a sentirse más seguro.    

 

A veces, la baja confianza en uno mismo puede ser un signo de una afección de salud mental, como depresión o ansiedad . Si sus problemas de confianza en sí mismo interfieren con su trabajo, vida social o educación, considere hablar con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor el problema, recomendar tratamientos y trabajar con usted para desarrollar habilidades para aumentar su confianza.