Với cuộc sống ngày nay thì các bệnh về xương khớp tăng cao nhanh chóng, nhất là đối với những người làm văn phòng. Sử dụng những bài tập yoga điều trị đau cổ vai gáy sẽ giúp bạn hạn chế cũng như đẩy lùi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Cùng phòng khám Đông Y gia truyền Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh điểm qua Danh sách 5 bài tập yoga chữa bệnh đau cổ vai gáy ở bài viết này các bạn nhé.
Tư thế rắn hổ mang
Chuyên gia điều trị Thể Hoàng tại Bà Tư Châu chia sẻ đây là bài tập yoga điều trị bệnh đau cổ vai gáy Hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh tọa hiệu quả bằng thực phẩm ăn uống hàng ngày có tác dụng trong việc làm cho cột sống thư giãn, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái nhất cho người tập. Nằm úp trên sàn với hai tay mở rộng bằng vai, chống trên sàn nhà, mặt hướng lên trên và gáy gập ra phía trước. Động tác này mọi người giữ yên trong vòng vài giây rồi thở đều đặn để giảm bớt một số căng thẳng tại vùng vai, lưng và cổ. làm lại bài tập trong vòng 2 đến 3 lần.
Tư thế theo kiểu trẻ em
Sau khi đã thực hiện hoàn chỉnh động tác rắn hổ mang, tiếp theo mọi người chuyển sang bài tập đứa trẻ. Tư thế Balasana Child pose sẽ làm cho giảm bớt sự khó chịu tại lưng, cổ và vai rất tốt. Bắt đầu với tư thế quỳ hai chân trên nền nhà với duỗi thẳng hai tay về phía trước. Cúi người ra phía trước sao cho đầu chạm với đất. Lúc này lưng thẳng, để nguyên tư thế trong vòng 7 – 10 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị, tiến hành lại bài tập khoảng 3 lần.
Tư thế Marjaryasana - Cow - Cat pose - Tư thế con bò - mèo
Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy được coi là biện pháp được nhiều người làm văn phòng lựa chọn để xử lý với các cơn đau. Chống hai tay trên nền nhà, quỳ hai gối sao cho mũi bàn chân tiếp xúc với sàn, toàn bộ cơ thể nâng lên cao, mặt hướng lên phía nền nhà, đẩy hông và hóp bụng. Hít thở đều, sau đó thả lỏng cơ bụng và cúi đầu xuống sàn. Thực hiện những động tác này trong khoảng 2 đến 3 lần.
Tư thế kéo giãn lưng
Ngồi chụm chân, kéo căng hai chân, đặt 2 tay lên đầu gối. Đây là tư thế bắt đầu. Thả lỏng cơ thể. Gập người về trước cho đến phần hông đồng thời tay hạ xuống. Cố gắng dùng ngón trỏ và 2 ngón cạnh nắm ngón chân cái. Nếu cảm thấy khó, có thể nắm gót, cổ chân hay bất kỳ bộ phận nào của phần chân chúng ta cảm thấy dễ chịu nhất. Gập người một cách nhẹ nhàng, không nên dùng quá sức.
Để yên tư thế trong vài giây. Thả lỏng lưng và để một số cơ chân nhẹ nhàng kéo giãn. Giữ lưng thẳng và vận dụng các Kỳ bí Đông Y giải bệnh đau vùng thắt lưng cơ tay chứ không sử dụng cơ lưng, bắt đầu gập khuỷu tay và đưa thân người một cách từ từ đổ về phía 2 chân đồng thời để nguyên vị trí những ngón chân, bàn chân hoặc cẳng chân. Cố gắng để trán chạm đầu gối, không nên cố căng sức.
Tư thế Savasana
Sau khi tập toàn bộ một số bài tập ở trên, các bạn kết thúc việc tập luyện bằng bài tập xác chết. Tư thế xác chết là bài tập giúp cho một số cơ bắp được thư giãn nhiều nhất, giải phóng hết căng thẳng mệt mỏi trong thời gian ngắn!
Như vậy với top 5 bài tập yoga trên sẽ giúp các bạn đẩy lùi hiệu quả các dấu hiệu của bệnh đau cổ vai gáy mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Chúc mọi người có một sức khỏe thật tốt.