Café da manhã:
1 copo de leite ou iogurte natural
1 fatia de pão integral com geleia ou pasta de amendoim
1 porção de fruta (ex.: banana, maçã, laranja)
Lanche da manhã:
1 porção de fruta (ex.: uvas, morangos, pêssegos)
1 pequeno sanduíche com queijo magro e pão integral
Almoço:
1 porção de proteína magra (ex.: frango grelhado, peixe assado, carne magra)
1 porção de carboidrato (ex.: arroz integral, macarrão integral, batata-doce)
1 porção de legumes cozidos ou salada (ex.: alface, tomate, cenoura)
Lanche da tarde:
1 copo de suco natural ou água de coco
1 pequena porção de frutas secas (ex.: uvas passas, damascos secos)
Jantar:
1 porção de proteína magra (ex.: frango grelhado, peixe assado, carne magra)
1 porção de carboidrato (ex.: arroz integral, macarrão integral, batata-doce)
1 porção de legumes cozidos ou salada (ex.: alface, tomate, cenoura)
Ceia:
1 copo de leite
1 pequena porção de frutas frescas (ex.: morangos, kiwi, manga)
Observações:
Antes de servir corte os alimentos em formatos fofos (ex.: corações, estrelinhas, bonequinhos)
Maguizuel / Habblive