O que descobrir sobre suplementos para os músculos

[caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"]

suplementos para os músculos[/caption]

Os suplementos para construção muscular podem prosperar o desempenho físico durante o treinamento de resistência e ajudar a estimular o incremento muscular Proteína e creatina são 2 suplementos populares que podem ter esses efeitos.

O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um alto grau de tensão sobre os músculos. Com o tempo, os músculos se adaptam, ficando mais fortes e, usualmente, piores.

Diversos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam progredir seu desempenho atlético e aumentar seu desenvolvimento muscular.

Os iniciantes frequentemente não precisam de suplementos, porque constroem músculos rápida depois o início do treinamento de resistência Os suplementos são mas benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou das quais desempenho tenha atingido o nível mas elevado.

Este post discutirá alguns dos melhores suplementos para construção muscular atualmente disponíveis.

Proteína - suplementos para os músculos

As proteínas são um grupo de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo.

A proteína é essencial para o prolongamento muscular O treino resistido danifica os músculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano.

O que a patente diga?

Mesmo que uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficácia da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados.

Por exemplo, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a massa de forma livre de adiposidade em adultos mas velhos, mas não teve efeito na volume ou força muscular.

Em 2018, uma grande revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por pelo menos 6 semanas.

Esses estudiosos encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular.

Desfecho

No por norma geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas deve ajudar a erigir músculos em pessoas de todas e cada uma das idades.

A suplementação de proteína na dieta é mas eficiente. Uma persona deve aumentar sua ingestão incorporando mas alimentos ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijão - em sua dieta

Esses mantimentos também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas importantes que podem promover o prolongamento muscular.

Se a abordagem dietética não for provável, os suplementos de proteína vêm de muitas formas, incluindo shakes e barras Diversos desses suplementos estão disponíveis para compra online .

Para o prolongamento muscular, uma pessoa precisa consumir mas do que a quantidade féria recomendada de proteína na dieta

A quantidade alvo não é clara, porém a pesquisa sugere que consumir mas de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente provavelmente não terá mais benefícios.

Várias pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína de forma direta após o manobra apoiará melhor o prolongamento

Nada obstante, pesquisas sugerem que é improvável que o momento da suplementação de proteínas tenha esse efeito.