۱- به خودتان عشق بورزید
اولین و مهم ترین راه برای داشتن یک زندگی شاد این است که خودتان را دوست داشته باشید؛ تمام موارد دیگری که در ادامه به آنها اشاره می کنیم، به نوعی زیرمجموعه این نکته است: به خودتان عشق بورزید.
با خودتان آشتی کنید و همه چیز را درباره خودتان بپذیرید. چه بدی ها و عیوب تان، چه نکات مثبت و خوبی های تان، همگی جزئی از وجود شما هستند و شما برای شاد زیستن، نیاز دارید که این واقعیت را قبول کنید.
راه عشق ورزیدن به خودتان این است که به خواسته های قلبی خود اهمیت دهید، کارهایی را انجام دهید که به سلامتی جسمی و روحی شما کمک می کند و از هر چیزی که باعث آشفته شدن حال روحی و جسمی شما می شود، دوری کنید.
۲- در حسرت گذشته و رویای آینده زندگی نکنید
اکنون را دریابید؛ هر تصمیمی که در گذشته گرفته اید و هر کاری که پیش از این انجام داده اید، اتفاقات امروز شما را رقم زده و تصمیمات امروز شما و کارهایی که اکنون انجام می دهید، فردای شما را خواهد ساخت.
اگر می خواهید یک زندگی شاد داشته باشید، باید امروز طوری زندگی کنید که نتایج مثبت و شادی بخش را برای تان فراهم آورد.
غرق شدن در گذشته شما را از درست زندگی کردن باز می دارد و فکر کردن بیش از اندازه به آینده، استرس و نگرانی را برای تان به همراه دارد. بنابراین، در همین لحظه زندگی کنید و فعالیت هایی را انجام دهید که شادی را به رگ های زندگی تان تزریق می کند.
۳- زندگی را سخت نگیرید و از ساده ترین چیزها هم لذت ببرید
لذت بردن از ساده ترین و کوچک ترین اتفاقات اصلاً کار سختی نیست. فقط گاهی ما آدم ها، چنان درگیر روزمرگی می شویم که فراموش می کنیم مهم ترین چیزها در زندگی ما همان ساده ترین ها هستند. مثلاً چون هر روز، ساعت ها از تلفن همراه مان استفاده می کنیم، ارزش آن از یاد ما می رود و زمانی متوجه اهمیتش می شویم که آن را از دست بدهیم.
جالب است بدانید که گاهی ما حتی بهترین اتفاقی که در سال گذشته برای ما رخ داده، فراموش می کنیم. مثلاً سال گذشته همان ماشینی را که داشتن آن سال ها آرزوی ما بوده، خریده ایم. امّا بعد از یک سال استفاده از آن، فراموش کرده ایم که چقدر برای ما اهمیت داشته و دیگر برای داشتن آن خوشحال نیستیم.
کودکان چرا به سادگی خوشحال می شوند؟
زیرا حتی برای همان آبناتی که شما به آنها می دهید و از نظر شما ارزش زیادی ندارد، اهمیت و ارزش زیادی قائل هستند. آنها برای شاد بودن نیازی به یک اتفاق خاص ندارند و از کوچک ترین بهانه ای برای لبخند زدن و شاد بودن بهره می برند.
واقعیت نیز همین است، کوچک ترین اتفاقات مثبت هم بسیار ارزشمند و مهم هستند زیرا می توانند برای ما یک زندگی شاد و زیبا به ارمغان آورند. چه چیزی مهم تر از شاد زیستن؟!
یکی از دلایل اینکه نمی توانیم یک زندگی شاد را تجربه کنیم همین است؛ ما فراموش کرده ایم که چقدر زندگی خوبی داریم و مدام به نکات منفی توجه می کنیم.
پس برای داشتن یک زندگی شاد، تمرکز خود را از اتفاقات منفی به نکات مثبت و خوب زندگی خود، تغییر دهید تا شادی را مهمان زندگی خود کنید.
برای این کار می توانید یک کاغذ و قلم بردارید و هرروز صبح، موهبت های زندگی تان را از ساده ترین و کوچک ترین آنها تا پررنگ ترین اتفاقات خوبی که در زندگی تان رخ داده، بنویسید.
لازم نیست هرروز، همه آنها را بنویسید و می توانید روزانه تعداد خاصی را یادداشت کنید. شاید فکر کنید تعداد آنها اندک است امّا اتفاقات مثبت زندگی ما خیلی زیاد هستند و شما زمانی به این نکته پی می برید که شروع به شمارش آنها کنید. یادآوری اتفاقات خوب زندگی تان، حس شادی را به شما القا می کند.
نتیجه چنین کاری این خواهد بود که ذهن شما بعد از مدت کوتاهی عادت می کند که متوجه کوچک ترین اتفاقات خوب و مثبت هم بشود. بنابراین شما برای هر نکته مثبتی در زندگی تان، شادی را احساس می کنید.
۴- قانع باشید و سطح توقع تان از دیگران را پایین بیاورید
شخصیت آدم ها همانند اثر انگشت آنها متمایز و متفاوت است. زمانی که اتفاقی می افتد و چالشی ایجاد می شود، نباید توقع داشته باشیم که دیگران با آن واقعه همان گونه ای برخورد کنند که ما انتظار داریم.
انتظارات هر انسانی معمولاً از طرز فکر و رفتار خودش در شرایط مختلف نشأت می گیرد. مثلاً من آدمی هستم که هر زمان دوستم به کمک من احتیاج داشته باشد، هر طور بتوانم به او کمک می کنم و حتی اگر لازم باشد، از خود گذشتگی می کنم.
به همین علّت زمانی که در شرایط سختی قرار دارم، انتظار دارم که دوست من نیز، به هر قیمتی به من کمک کند. در این صورت، اگر او همان طوری که من انتظار داشتم رفتار نکند، ناراحت می شوم.
در بسیاری از مواقع، دلیل اینکه فردی نمی تواند زندگی شادی داشته باشد، توقعات نابجا از دیگران است. بنابراین، تا جایی که می توانید از دیگران انتظاری نداشته باشید.
با این روش، دیگر به خاطر اینکه دیگران مطابق میل و انتظارتان عمل نمی کنند، ناراحت نمی شوید و زندگی شادتری را تجربه خواهید کرد.
شخصی را تصور کنید که زمانی مقداری پول نیاز داشته و از دوست خود خواسته که به او مقداری پول قرض دهد. امّا دوستش به دلیل اینکه خودش به آن پول نیاز دارد، این کار را نمی کند. آن شخص نیز چون نتوانسته پولی که نیاز داشته تأمین کند، سختی های زیادی را متحمل می شود.
در ادامه دوست خود را مقصر مشکلات پیش آمده می داند، ارتباط خود را با دوستش قطع کرده و هرگز او را نمی بخشد. در حالیکه هیچ وقت از علّت اینکه دوستش به او پول قرض نداده، آگاه نبوده و فقط توقع داشته به هر قیمتی به او کمک کند.
در زندگی همه ما نیز همانند مثال بالا، اغلب مواقعی که دیگران را مقصر می دانیم و حاضر به بخشیدن آنها نیستیم، دلیلش توقعات و انتظارات نابجای خود ما بوده و نتیجه ای جز ایجاد احساسات منفی برای ما ندارد.
۵- با دنیای اطرافتان مهربان باشید
انسان ذاتاً از کمک کردن به دیگران و مهر ورزیدن به آنها، احساس خوشایندی بدست می آورد. بنابراین کمک کردن به دیگران و مهربانی با اطرافیان می تواند باعث ایجاد احساس شادی شود.
پیشنهاد می کنیم، هر ماه برای کمک کردن به دیگران هزینه کنید. این هزینه می تواند قسمتی از زمان و یا بخشی از درآمد شما باشد. می توانید چند ساعتی را در پارک با یک کودک بازی کنید و یا مقداری پول صرف کمک به یک خیریه کنید؛ انتخاب نوع مهرورزی تان، بستگی به روحیه و شخصیت شما دارد.
به هر حال، همدلی با سایر انسان ها و محبت کردن به آنها می تواند به داشتن یک زندگی شاد کمک کند.
۶- تأیید دیگران مهم نیست
به همان اندازه که مهرورزی به دیگران ارزشمند و در شادی ما مؤثر است، بی توجهی به نگرش منفی و دخالت های بی جای آنها نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.
اگر می خواهید یک زندگی شاد داشته باشید، به دنبال تأیید دیگران نباشید. کارهای زیادی هستند که ما انجام می دهیم ولی حتی ذره ای برای دیگران اهمیت ندارد. این بی توجهی می تواند به علّت حسادت باشد و یا اینکه آنها اصلاً از ارزش کار شما اطلاعی ندارند.
مثلاً دانش آموزی را تصور کنید که در یکی از دروسش پیشرفت چشمگیری داشته و دلیل آن تلاش های بی وقفه او در طول چند ماه بوده است. امّا:
هم کلاسی هایش نسبت به این پیشرفت او واکنش خوبی نشان نمی دهند، چون احتمالاً خودشان نمی توانند به چنین پیشرفتی دست پیدا کنند و به او حسادت می ورزند.
معلّمش نه تنها از این اتفاق خوشحال نمی شود، بلکه اظهار می کند که او با تقلب توانسته این نمرات را کسب کند؛ زیرا معلم او از تلاش های وی آگاه نیست.
خانواده اش نیز اهمیتی به پیشرفت او نمی دهند؛ زیرا همیشه این را وظیفه فرزند خود دانسته اند که نمرات خوبی کسب کند و او فقط وظیفه اش را انجام داده است.
چنین شخصی اگر به اظهارات ناآگانه و یا بی توجهی های دیگران اهمیت بدهد، نه تنها بابت پیشرفتی که باید او را خوشحال می کرد، احساس تأسف و ناراحتی می کند، بلکه در آینده هم کارهایی را انجام می دهد که مورد تأیید دیگران باشد و به این ترتیب هرگز یک زندگی شاد را تجربه نخواهد کرد؛ زیرا اولین و مهم ترین اصل شاد زیستن، یعنی عشق ورزیدن به خود را فراموش کرده است.
۷- اشتباهات خود را ببخشید
مهم تر از بخشیدن اشتباهات دیگران، بخشیدن خودتان است. گاهی اوقات ما به خاطر یک اشتباه، مدت ها و یا حتی تا پایان عمر حسرت می خوریم و مدام با خودمان تکرار می کنیم: «هرگز خودمو به خاطر اون اشتباه نمی بخشم!»
فراموش نکنید که اولین اصل برای داشتن یک زندگی شاد، دوست داشتن خودتان است.
مگر غیر از این است که ما انسان ها، آدم هایی را که دوستشان داریم، راحت تر می بخشیم؟ پس چرا برای بخشیدن خودتان تعلل می کنید؟
۸- محیط اطراف خود را زیباسازی کنید
انسان ها موجوداتی هستند که با دیدن زیبایی ها احساس شادی و نشاط می کنند. بنابراین، سعی کنید محیطی را که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید، زیباسازی کنید تا وقت هایی که در آن محیط هستید، حس شادابی داشته باشید. هم چنین سعی کنید محیط اطرافتان مرتب و عاری از وسایل اضافی باشد تا آرامش و نشاط بیشتری را تجربه کنید.
پوشیدن لباس های زیبا و رنگی که به شما حس نشاط را منتقل می کنند نیز می تواند به داشتن یک زندگی شاد کمک کند.
۹- چشم و هم چشمی و حسادت ممنوع
فردی که چشم و هم چشمی می کند و یا حسود است، همواره در فکر رسیدن به چیزهایی است که دیگران در زندگی شان دارند و متوجه اتفاقات مثبت زندگی خودش نیست. این افکار ذهن او را آزار می دهند و باعث ناراحتی فرد می شوند.
در نتیجه چشم و هم چشمی، انسان را از خودِ واقعی اش دور می کند. به همین دلیل، انسان حسود، مهم ترین اصل برای داشتن یک زندگی شاد، یعنی عشق ورزیدن به خود را فراموش می کند.
پس اگر می خواهید شاد زندگی کنید، از چشم و هم چشمی و حسادت دوری کنید.
۱۰- هدفمند باشید، برنامه ریزی کنید و برای زمان خود ارزش قائل شوید
در زمان فراغت خود، فعالیت هایی را انجام دهید که می دانید با انجام آنها آرامش و شادی را احساس می کنید؛ مثلاً درکنار خانواده باشید و با دوستان تان وقت بگذرانید، موسیقی مورد علاقه تان را گوش دهید و یا تعطیلات خود را در طبیعت بگذرانید.
زمانی که شما به کار یا تحصیل مشغول هستید نیز اهمیت زیادی دارد؛ خیلی مهم است که شغل یا رشته تحصیلی شما، همانی باشد که با صرف زمان برای آن، احساس شادی می کنید.
پس اگر می خواهید یک زندگی شاد را تجربه کنید، رشته تحصیلی یا شغلی را انتخاب کنید که به زندگی شما شادی و نشاط بخشد.
هدفمند زندگی کنید؛ برای زمان خود ارزش قائل شوید و آن را صرف انجام کارهای بیهوده نکنید. هدفی را که به شما انگیزه کافی برای زندگی می دهد، پیدا کنید و برای رسیدن به آن زمان بگذارید.
با برنامه ریزی مناسب، میان فعالیت های مختلفی که دارید، تعادل برقرار کنید؛ تفریح، دردودل کردن و مشورت، ورزش، یادگیری و بودن در کنار دوستان و خانواده هم به اندازه تحصیل یا شغل و داشتن درآمد مناسب، مهم هستند.
اگر برای زمان خود برنامه نداشته باشید، ساعت ها و روزها و ماه های بسیاری را به درس خواندن یا کارکردن و کسب درآمد می گذرانید و فراموش می کنید که استراحت و گذراندن لحظات شاد در کنار خانواده نیز از نیازهای شماست.
پس اگر می خواهید زندگی شادی داشته باشید، با برنامه پیش بروید؛ در کنار شغل یا تحصیل خود، برای ورزش، صحبت کردن با افراد با تجربه، دوستان و خانواده نیز وقت صرف کنید.
یادگیری مهارت های جدید را نیز در برنامه خود جای دهید تا در مواقعی که نیاز است بتوانید از آنها استفاده کنید. مثلاً مهارت حل مسئله و تصمیم گیری را بیاموزید. زیرا اگر چنین مهارتی نداشته باشید، زمانی که بین چند انتخاب قرار می گیرید، نمی دانید چه انتخابی می تواند صحیح باشد و چطور باید تصمیم مناسب را گرفت و دچار شک و دودلی خواهید شد.
۱۱- از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید
شبكه های اجتماعی ذاتاً بد نیستند، بلكه نحوه تاثیر آنان بر درک كاربران از زندگی مشكل ساز است. زیرا واقعیت زندگی انسان‌ها را تحریف می كنند؛ فرد همواره بر این تصور است كه كاربران دیگر، واقعیت‌های زندگی خود را به نمایش می‌گذارند و آنچه در معرض نمایش قرار دارد، واقعیست.
افراد به طور خودآگاه، موارد مثبت را بدون درنظر گرفتن اینكه واقعیت است یا دروغ، بزرگنمایی می‌كنند. بنابراین پس از ورود به یک شبكه اجتماعی، كاربر با یک دنیای رویاییِ دور از واقعیت در مورد دوستان و آشنایان مواجه می‌شود و به طور ناخودآگاه با زندگی واقعی خود مقایسه می‌كند. این امر علاوه بر احساس شكست و ناامیدی، سبب می‌شود كه دست از تلاش بردارد و نداشته های خود را مدام در ذهن بپروراند.
ذهن انسان به طور طبیعی تمایل دارد، روی نداشته های خود و داشته های دیگران تمركز كند و شبكه های اجتماعی این حس فطری را بیشتر تحریک می كنند.
بنابراین اگر می خواهید یک زندگی شاد را تجربه کنید، سعی کنید کمتر از شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
۱۲- تغذیه مناسب داشته باشید
همان طور که گفته شد، سلامتی جسم نیز برای داشتن یک زندگی شاد مهم است. مطالعات محققان دانشكده پزشكی دانشگاه هاروارد نشان می دهد كه استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین B12، فولیک اسید و پروتئین های گیاهی و گوشت سفید سبب بهبود خلق و خو و احساس شادی می شود.
تحقیقات نشان می دهد كه ویتامین B12 و فولات (فولیک اسید) یكی از مهمترین منابع تولید انتقال دهنده عصبی هورمون سروتونین است كه نقش مهمی در ایجاد احساس شادی و نشاط دارد.
از كربوهیدرات تصفیه شده تا حد امكان استفاده نكنید؛ استفاده از كربوهیدرات های تصفیه شده مانند آب نبات، شكلات، شیرینی و آرد سفید، در ابتدا به مصرف كننده احساس انرژی می‌دهند؛ ولی به سرعت بدن را خسته و حس شادابی را از بین می برند. برخلاف تصور عموم، استفاده از خوراكی‌هایی كه قند مصنوعی دارند، سبب شادی و حس سرزندگی نمی‌شود.
استفاده از پروتئین ها یا غذاهای حاوی اسید آمینه، موز، تخم كدو تنبل و چای بابونه نیز می تواند در ایجاد حس شادی مؤثر باشد.
وعده های غذایی سنگین نخورید؛ پرخوری و حجم بالای غذا در یک وعده، یكی از مهمترین دلایل عدم شادابی و احساس کسالت است؛ بهتر است تعداد وعده های غذایی بیشتر شود ولی در هر وعده، غذای كمتری میل شود.
۱۳- ورزش کنید
ورزش و پیاده روی منظم یكی از مهمترین روش ها برای داشتن یک زندگی شاد است. بررسی‌ها نشان داده که حتی ۱۰ دقیقه ورزش کردن در طول هفته، تفاوت زیادی در روحیه افراد ایجاد می‌کند.
معمولاً افرادی که در طول هفته ۳۰ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند، زندگی شادتری را تجربه می‌کنند و احتمال ابتلا به افسردگی در آنها خیلی کم است.
تحقیقات نشان می‌دهد كه ورزش منظم و گروهی مانند كلاس‌های یوگا و پیلاتس، علائم افسردگی را به طور كامل نابود می‌كند. ورزش‌های گروهی به دلیل افزایش روابط اجتماعی افراد، بیشتر در شاد شدن آنها تاثیرگذارند. بیشترین تاثیرگذاری ورزش بر میزان شادی، دقیقاً پس از ورزش کردن است ولی تا سال‌ها بعد هم در روحیه اثر دارد.
۱۴- خواب كافی داشته باشید
کم خوابی های پی در پی می تواند موجب ابتلا به بیماری های روحی و جسمی مختلفی شود. همان طور که می دانید، بیماری های روحی و جسمی، نتیجه ای جز اندوه و حال ناخوشایند برای انسان ندارند؛ بنابراین اگر می خواهید یک زندگی شاد داشته باشید، به سلامتی جسم خود اهمیت دهید و به میزان کافی بخوابید تا از بیماری های ناشی از کم خوابی یا بی خوابی جلوگیری کنید.
۱۵- هوای تازه استنشاق كنید
شادابی و نشاطی که پس از تنفس هوای تازه در بدنتان احساس می‌کنید، القاء ذهنی نیست بلکه در نتیجه‌ی ترشح سروتونین در بدنتان ایجاد می‌شود. این هورمون، بر اثر افزایش میزان اکسیژنی که انسان تنفس می‌کند، در بدن ترشح می‌شود. البته این تنها تأثیر تنفس هوای تازه نیست؛ بلکه با بهبود جریان گردش خون در بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز به ما در داشتن جسمی سالم و درنتیجه یک زندگی شاد کمک می کند.