Манифест имени меня

• Почему?
  • Тебе не надо ни о чем думать. Просил следуешь правилам.
    • Минимум пространства для прокрастинации
    • Нужно даже стараться отключать или игнорировать внутренний голос
    • Ты всегда знаешь что делать
  • Суммируешь свой жизненный опыт
  • Минимизируешь риски и стабилизируешь себя в окружающем хаосе
• Как начать?
  Именно в этом порядке
  • Подрочи и покушай
  • 30 минут посмотри мотивирующие материалы
  • Запиши 3 цели
    • Срочную
      2дня - неделя
      • Например: "Неделю вставать в 7 утра"
    • Среднесрочную
      3-6 месяцев
    • Долгосрочную
      1-5 лет
  • Сходи в ванную и перечитай там манифест
    Без смартфоно и без ничего
  • Ты готов!
    Теперь только дейвствовать
    Я например начал с тренировки.
    • Самый подводный камень это как можно сильнее старайся придерживаться расписания и инфоголодовки.
    • Это два самых профитных по началу таска. Так что сконцентрируйся на них.
• Правила
  1. Каждый день перечитывать этот манифест!
     • Не пропускайте два дня подряд, чтобы процесс формирования «нейронных дорожек» не откатился назад
  2. Инфоголодовка
     • Осознанный поиск информации
     • Нельзя
       • Не читай художественных книг
       • Не сиди просто так в интернете
       • Не смотри кино
     • Можно
       • Музыка
       • Подкасты
       • Перечитывать дневник и заметки
       • Почта( не больше часа в день)
         Если замечу негативное влияние то уменьшить время до часа в неделю
       • Интересные статьи кидать в покет
  3. Минимализм
     • Не использовать телефон и компьютер если это не учитывается таском.
       • Исключение составляют приложения: journey, tick tick, Google keep - ими можно пользоваться так часто как мне вздумается.
     • Стараться одеваться только в черно белое и покупать все вещи только в этой гамме
     • У каждой вещи должно быть своё место
     • Знать свой минимум одежды / вещей и не иметь больше чем надо
     • Раз в неделю делай уборку и разгребай хлам
       • Раз в пару дней небольшая уборка минут на 10 разложить всё по местам
     • Минимум приложений на телефоне и компьютере
       Компьютер вообще используй только для работы и учебы
  4. Нофап
     Фап - приводит к депресс
     • Не чесать яйца
     • Но если не было эякуляций в течение 10 дней, то можно помастурбировать(как временная мера пока не нашел девушку)
       • Только на фантизии - никакого порно
  5. Финансы
     • Делать вклады по 500 баксов
       • Соответственно хранить все деньги в долларах
     • На 20% от моих финансов вкатиться в инвестиции
     • Иметь различные счёты под различные нужны
       • Для бизнеса
       • Личных трат
       • Для развлечений
       • Бюджет на месяц
     • Скрывать свое финансовое положение от всех
       Никогда не называть цифр даже относительных
     • Если живёшь с девушкой
       • Общий бюджет на будущее
       • Скидываемся вдвоём. Что типо я две трети и девушка треть. Остальные деньги со своей зарплаты каждый тратит сам на себя.
       • То есть если нам где-то в месяц надо 50 то я скидываю 30 и девушка 20. Примерно так с подвижками плюс минус 5 тысяч. То есть где-то на 10 тысяч больше чем она скидываюсь.
  6. Трудоголизм!
     • Вести свой блог
     • Учеба
       Минимум 10 часов в неделю.
       

       • Самым первым делом с утра
         Не выходить в интернет пока не поучусь

       • Учить фундаментальные вещи также как и что-то современное и практичное
         • Пн,вт, ср - фундаментальное
         • Чт,пт,сб - современное
       • Вести список того что выучил
     • Правила работы
       • Генерализируй свои решения и open source them
         • если пофиксил баг то напиши тест чтобы знать что больше этого бага никогда не будет
       • 🍅
         • 2 блока по 5 помидорок + 4 помидорки буферного времени
         • Во время помидорки я могу 'только' кодить. Слак, звонки не считаются за деятельность, которая учитывается помидоркой.
           Помидорка сгорает по факту переключения в слак даже на секунду
         • Можно делать 2-3 помидорки подряд если хочу делать подольше сейшены, только если отвлёкся - помидорка сгорает, а я иду отдыхать.
           При отвлечении от работы - помидорка сгорает
       • Из дома
         • Переодеться в "рабочую" одежду
         • У тебя всегда должен быть офис
         • Домашние не имеют права тебя отвлекать во время помидора
       • 🏥
         • Очки
         • Эргономичный стул
         • Второй "блок" работы работаешь стоя
         • Осанка
         • Разминка для шеи в конце каждого блока работы
         • Разминка для глаз в середине каждого блока работы
     • Работа и учеба это безопасное средство эскапизма
     • Будь лучшим!
       • Стремись к деньгам, но не делай это твоей главной целью
       • Главная цель это победить самого себя в забеге длинною в жизнь
         Всё время придумывай челенджи и побеждай в них самого себя.
         Делай чуть лучше чем обычно. Прощупывай свой максимум. Но не выгорай для этого см. пункт про отдых.
         
         
         Запомни!
         $$0.99^{365} = 0.03$$
         $$1.01^{365} = 37.8$$
     • Режим потока
       Максимальная сосредоточенность чем бы ты не занимался. Каждый день становись чуть более сосредоточенным.
       • Делай только одно дело за раз
         Особенно будь внимателен за компьютером и телефоном, если ты переключаешься между делами чаще чем раз в 15 минут это плохой знак
  7. Здоровье
     • Ходить к врачам раз в T времени когда это указано в твоей заметке Обследования
     • Копить все симптомы, которые ты считаешь нужным записать, в отдельной заметке.
     • Если что-то болит то сходить в бесплатную(за анализами), а затем в платные поликлиники.
     • Помни что все мы смертны и рано или поздно прийдем к одному и тому же результату. Так что на самом деле все это неважно и неважно кто и когда умрёт. Это ни на что не влияет.
     • Будь счастливым чтобы не случилось. Никогда никакого стресса. Максимум священаня меланхолия.
     • Обследования
       • Раз в год обследование у доктора по поводу моего желчного и печени
       • Раз в год по поводу остеохорндроза и сосудов
       • Раз в пол года терапевт общая консультация
         Ложись в РАМН
       • Раз в год по поводу родинок к дерматологу и онкологу
         • Раз в 3 месяца делать самостоятельный осморт родинок
       • Раз в год Офтальмолог
       • Раз в 6 месяцев к стоматологу
       • После 35
         • калоноскопия раз в 2 Года
         • Уролог раз в год ( простатит и аденома простаты )
     • Бады
       ToDo
       • Пить рыбий жир
         Пока под вопросом
       • Витамин Д
       • bcaa время от времени
       • время от времени пропивать валерьянку настой
     • Никаких наркотиков.
     • Правильное питание
       • Есть не больше 300 грамм мяса в неделю
         Создал таск в тиктик можно есть мясо когда появляется задача в приложении
         Например: вт,чт,вскр на обед
       • 🚫
         • Жирное
         • Сладкое
         • Продукты с высоким гликемическим индексом.
           • Хлеб
           • Картошка
         • Еда из доставок
         • Жаренное
           • Мак / БК етц
       • Минимум специй
       • Если еду куда-то то
         • Брать с собой бананы / пюре / яблоки / салаты / галеты
         • Покупать
           • Салаты
           • Супы
           • Суши
           • Фрукты / овощи /пюре
           • Кисломолочку(без сахара)
           • Если ничего это нет
             • Покупаю пачку галет / хлебцов и раз в два часа закидываю парочку запивая кисломолочкой
       • Один раз в день кушать салат вместо приема пищи
       • 2 часа быть в вертикальном положении после приема пищи
       • Пить 1.5 литра воды каждый день
       • Дома всегда должно быть 3 вида фруктов и 3 вида овощей
         • Фруты и овощи есть на тощак
       • Иногда всё же можно делать исключения если я выполнил какой-то челендж
  8. Спорт
     Никогда не пропускай тренировки! Только по болезни.
     Минимум 3 часа в неделю.
     • Тренировки 3 - 4 раза в неделю
       • Вести дневник тренировок
       • Иметь программу, а не просто так делать упражнения которые взбредут в голову
     • Ежедневные прогулки или пробежки минимум 30 минут / 5тысяч шагов
       • Когда тепло старайся находить новые маршруты и держаться подальше от городов - поближе к природе
       • Время от времени делать походы куда-нибудь очень далеко
       • Ищи как можно больше новых маршрутов и мест
       • Не пользуйся телефоном
         по-возможности
       • Будь в настоящем моменте и просто наслаждайся
  9. GTD
     • Веди дневник
       • Каждый день запись
         Хештег #Пролог
       • Кому и за что благодарен за этот день
       • Прогресс
         • Pocket
       • Ошибки
       • События дня
     • Заметки
       • Раз в две недели очищать ненужные / устаревшие заметки
     • Сделай себе список целей на год в начале каждого года
       • Примерно распредели их по времени
         • Но не выполняй две большие цели за раз
           • Может понадобиться больше времени чем если бы ты последовательно выполнял свои задачи
     • Дневник привычек
       Чтобы можно было постепенно водить новые привычки и отслеживать выполнение челенджей
     • Задачник
       ВСЕГДА делаешь то что запланировал с вечера, если только не происходит чего-то на что ты не можешь повлиять. 
       Нельзя ни в коем случае просто так передвигать с сегодня на какой-либо другой день. То что ты вчера вечером утвердил обязательно делаешь сегодня.
       
       • Никогда не откладывай на потом 
         Главная моя болезнь
       • Каждое воскресенье создавать список обязательных дел на неделю
         Не забудь включить отдых в воскресенье в список дел.
       • Каждый день составлять список дел на завтра 
         Не ложишься спать пока всё не выполнишь на сегодня и не составишь список дел на завтра.
         • Чтобы в течение дня тебе не приходилось задумываться, а чем бы мне заняться сейчас. А сразу был понятный список дел и минимум люфта для прокрастинации.
  10. Быть лучшей версией себя!
      Представляй гипотетически то что ты уже стал идеальной версией себя: богатым, спортивным, лучшим во всех смыслах. Как бы ты поступил в данный конкретный момент? Правильно ли ты поступаешь? 
      Старайся делать так чтобы дельта поведения между идеальной версией тебя и реальной версией была минимальна. А желательно вообще её отсутствие через какой-то промежуток времени(формирование привычки).
      В конце концов у тебя нету выбора если ты хочешь стать идеальной версией себя тебе придётся себя вести так.
      
      • Всегда стремись быть лучшим и успешным!
        • Постоянно держать эту мысль в голове и как можно чаще напоминать себе о ней
      • Ты живёшь ради себя, будь в меру эгоистом
      • Постоянно ставь над собой ~~эксперементы~~ челленджи
        Позволяет прощупать твой максимум
        
        • Конкретная задача
        • или n повторений конкретного действий в конкретный срок
          формирование привычки
        • Награда за выполнения челенджа
          Стараться дарить себе впечатления, а не барахло
        • У челенджей может несколько уровней
      • В обществе
        • Не ругаться матом
        • Не использовать сленг
        • Соблюдать манеры
        • Не пукать и не рыгать в обществе или при девушке
        • Не шокировать окружающих глупыми высказываниями
          Как я обожал раньше делать
        • Не быть занудой
        • Не унижаться
        • Не переходить на крик
        • Не быть клоуном
      • Никогда не испытывай негативных эмоций
        Это яд который медленно, но верно сокращает твою жизнь.

        • Здоровый пофигизм
          Это

  11. Соблюдать распорядок дня
      • Утренние / вечерние ритуалы
      • Сон
      • Есть в 8-10..22
        • 8 - Завтрак
        • 10 - перекус
        • 12 - перекус
        • 14 - Обед
        • 16 - перекус
        • 18 - Ужин
        • 20 - Йогурт / кефир / творог(немного)
        • 22 - перекус
      • Режим работы
      • Пример Расписания
        • 7 - подъем
        • 8.00 - 10.00 - учёба
        • 10.00 - 11.30 - тренировка / прогулка
          оставшееся время переходит на работу
        • 11.30 - 14.30 - работа
        • 14.30 - 15.00 - обед
        • 15.00 - 16.00 прогулка / музыка
        • 16.00 - 19.00 - работа
        • 19.00 - 21.00 - работа буферное время либо свободное время
        • Планирование - Дневник
        • Свободное время для отхода ко сну (чтение / семья етц)
        • 23.00 - Отбой
  12. Relationships
      • Друзья
        • Не ищи первым встречу
          • Не написывай друзьям
        • Но всегда соглашайся если тебя позвали
          • Правда не чаще раза в 2 недели
      • Никогда не кричать и не злиться на человека
        • Тем более ни в чем не обвинять
        • веди себя так как хочешь чтобы поступали с тобой
      • Говорить комплименты каждый день
      • Долгосрочные отношения
        • Каждый 2 недели свидание или подарок
          Сделать что-то приятное для любимого человека
        • Каждые 2 месяца путешествие на викенд
        • Каждые 2 года - месяц отдыха в отпуске или типо того
        • Не погрязни в бытовухе
          • Дела по дому это обязанности девушки
            Иначе она не будет считать своего мужчину сексуальным
            • Тем не менее изредка помогай если тебя сильно просят
        • Всегда доверять любимому человеку
          • Если тебе будут лгать то при полном доверии друг к другу их ложь будет видно за версту так как противоположная половинка даже не будет стараться обманывать ведь ты всему веришь
      • Теория крутящихся тарелок
        • У тебя должно быть 3-4 девушки одновременно
        • Никогда не говори девушке о существовании других
          • Они должны догадаться сами по твоему поведению что они не эксклюзивны
        • Но ни с какой из них ты не должен переходить в долгосрочные отношения
        • Раз в какое то время ты должен видеться с ними
        • Они будут повышать твое самомнение необходимое для адекватной самооценки
      • Девушка должна чувствовать тревогу соперничества
      • Ты должен быть призом
        • Не трать время на девушек, только самую необходимость
        • Твоё внимание должно быть заслуженно, твоё внимание должны вожделеть
      • Никогда не менять своих планов из-за девушки
        • Девушка должна быть дополнением, а не основой
        • В центре должны быть твои дела
      • Никогда не лгать любимому человеку
      • О желании нельзя договориться, девушка должна хотеть тебя
        • Девушка должна делать намеки, но никогда не говорить напрямую ты должен их улавливать
      • Девушкам не нужен ты, им нужен твой образ
        • Nothing is more self-satisfying for a woman than to think she’s figured a Man out based solely on her mythical feminine intuition (i.e. imagination).
        • Dijo sin hablar – Told without speaking . Communicate with your behavior. Never overtly tell a woman anything. Allow her to come to the conclusions you intend. Her imagination is the best tool in your Game toolbox
          • Не говори много о себе, пусть их воображение делает всё за них
      • Сексуальность мужчины это
        • Его уверенность в себе
        • То как его хотят другие женщины
        • То как другие мужчины хотят быть им
        • Может ли он предоставить безопасность
      • Быть очень нежным и вежливым если у неё эти дни
        • И наоборот если их нет
      • Мужчина доминант в отношениях
        • Последнее слово всегда за ним
  13. Правильно отдыхать
      • Ж И В И в настоящем моменте
        Это самое главное -> не забывай наслаждаться тем что происходит каждую секунду.
        То что происхохдит в данный конкретный отрезок этого времени и есть твоя жизнь и твоё отношение к событиям и определит всю твою жизнь. Твое сознание ничто не отнимет у тебя. ~~наркотики мы исключили~~
      • Во-первых не забывать банально скучать
        Проводить меньше времени за телефоном, а не пялиться в него каждую свободную минуту
      • Хобби
        Заниматься музыкой минимум 5 часов в неделю
      • Медитация как способ отдыха
        • Попробуй помедетировать если устал и голова совсем не соображает
      • Прогулки как средство для расслабления
        • Раз в неделю по понедельникам или пятницам прогулка без телефона и без погружения в свои мысли
          • просто идёшь и наслаждаешься пейзажем и живёшь
      • Больше секса в жизни
        • А то стукнет 30 и у тебя уже не получится так страстно трахаться
      • Как можно больше путешествовать пока ты молодой
        • С возрастом таких возможностей будет всё меньше
      • Воскресенье - мой зеленый остров
        День без программирования и учёбы
        • День без программирования и учёбы
        • Можно жить не по расписанию
        • На 1 час можно сидеть в интернете где захочу ~~кроме adult~~
          Используй это время чтобы чекнуть инбоксы в инсте, вконтакте(паблик города), твиттере етц, почитать новости
  14. Использовать каждую щепку времени на максимум
      Не должно быть такого что ну тут 30 минут мне не хватит времени попрограммировать или позаниматься музкой. НЕТ!. Бери и делай.
  15. Исключения
      • Никогда не делать исключений просто так или из-за лени
      • Ты можешь делать исключения, но не больше пары раз в месяц
      • Обычно ты поймёшь когда время для исключения из правил
        • Надо сходить к врачу
        • Вечером концерт
        • Романтический ужин
      • Смысл в том чтобы быть уверенным в том что после исключения ты продолжишь следовать системе
        • На следующее утро допустим проснешься по расписанию как бы тяжело тебе не было
• Цели
  • Срочная
    • 7емь дней вставать в 7 утра
  • Среднесрочная
    • Зарплата 100к на удаленке
  • Долгосрочная
    1. 100 звездочек у моего репа на гитхабе
    2. Переехать в Европу