Sigara içme isteğine direnmek zordur. Bir sigara tiryakisi olarak, sürekli olarak mağlup düşmemeyi zorlaştıran tetikleyicilerle bombardımana tutulursunuz. fakat sonucunda alışkanlığı kesmeyi başardığınızda, büyük bir rehavet hissedeceksiniz! Bu sağlık Rehberinde, sigara içenlerin sigara dürtüsüne başarılı bir şekilde direnmeleri ve sigaradan uzak kalmaları için bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi 10 yolu derledik. Bu blog, sigara içmenin yaşamınızda bir daha hiç bir seçenek haline gelmemesi için alışkanlığınızı nasıl kırabileceğinize dair ipuçları sağlayacak!

Sigarayı ilk bıraktığınızda, korkunç bir duyguya kapılabilirsiniz ve her uyandığınızda, tek bir düşünceyle ve yalnızca bu düşünceyle, sigara içme isteğiyle tüketiliyormuşsunuz benzer biçimde hissedebilirsiniz.

yeniden de dikkatli bakarsanız, çoğu isteğin yaklaşık üç ila beş dakika sürdüğünü farkına varacaksınız. Bir dakika kadar öfkelenmeye meyillidirler ve sonra nihayet gidene kadar yavaş yavaş azalırlar.

AŞERME TÜRLERİ

Alabileceğiniz 2 tür aşerme vardır:

Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra yoğunluğu azalan, sürekli bir sigara isteği.

Ani şiddetli sigara içme isteği patlamaları. Bu istekler genellikle birkaç içki içmek, çok sevinçli yada üzgün hissetmek, tartışmak, stresli sezmek ve hatta bir fincan kahve içmek gibi muayyen bir durum tarafından tetiklenir.

Sigara içme dürtüsü zamanla daha azca sıklıkta olur, ancak o sırada yoğunluğu bir karabasan olabilir.

Bir tütün özlemi hissettiğinizde sigara içme dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilecek en iyi 10 yol:

1 — YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Hareketsiz oturursanız, zihniniz size oyun oynamaya başlayacak ve duygularınızla dalga geçecektir. Bu durumda yapılacak en iyi şey ayağa kalkıp dolaşmak olacaktır. Derin soluk alırken yürüyüşe çıkmayı kontrol edin. rahat bir numara, göğsünüzden ziyade diyaframınızdan yavaşça soluk almaktır. Bu mükemmel bir soluk alma tekniği çünkü ciğerlerinize daha fazla hava alıp vereceksiniz.

2 — HER vakit ELİNİZDE BİR E-SİGARA BULUNSUN

Tamamen soğuk hindiye gidebileceğinizi beklemeyin . Sigara içme alışkanlığını özleyeceksiniz, bu yüzden e-sigaraya geçmelisiniz. Bunlar standart sigaralardan çok daha sıhhatlidır ve ayrıca cebinize daha iyi gelir. Aynı hareket olduğu için vücudunuzu sigara içtiğine inandırırlar. E-sigaralar muhtemelen sigarayı bırakırken sahip olabileceğiniz en iyi vasıtatır.

2 — GEVŞEME TEKNİKLERİ UYGULAYIN

Kendi başınıza olduğunuz sessiz bir yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi rahatlatıcı bir yere, kısaca sahile, kırlara gdolayın ve yeniden yukarıdan soluk alma tekniklerini kullanın.

3 — FİZİKSEL AKTİVİTE

Evde yalnızsanız yada işteyseniz ve konuşacak kimseniz yoksa, neden biraz fiziksel aktivite denemiyorsunuz? gerçekten yorucu olması gerekmiyor, sadece merdivenleri hızlı bir halde çıkmak (fakat dikkatli olun) yada birkaç kez kalkıp sandalyenize oturmak işi yapabilir.

Kısa süreli aktivite patlamaları bile tütün özlemini azaltabilir.

4 — DERİN BİR soluk ALIN

Derin bir nefes almak bir zihin terapisidir ve Yoga’da ‘pranayama’ olarak bilinir.

Bu tür egzersiz, soluma ve soluk verme ritminizi kontrol ederken soluk alma hissine odaklanır. Bunu günde yaklaşık beş dakika yapmış olursanız, daha sakin ve tamamen yenilenmiş hissetmenizi sağlayabilir.

5 — UZUN BİR BARDAK SU İÇİN

Gün boyunca, çoğu zaman ne vakit susuz kaldığımızı veya susuz kalmış olduğumızı ayrım etmeyiz. Bu bir soruna neden olabilir ve sonrasında sizi yeniden sigaraya yönlendirebilecek kaygı yaratabilir.

Buradaki yanıt, kendinizi nemlendirmek ve canlandırmak için gün boyunca yeterince su içmek olacaktır. Bu olduğunda hala canınızın çekildiğini hissediyorsanız, bir bardak daha buz gibi soğuk su işinizi görecektir.

6 — BIRAKMA NEDENLERİNİZİ LİSTELEYİN

Sigarayı bırakmak için bir niçin sıralaması kullanmak harbiden iyi bir araçtır ve bunları her gün, bütün gün göreceğiniz bir yere koymalsıcaklıknız.

Bunu yapmamızın sebebi, bir hatırlatıcı koyduk ve bir sigara daha istediğimizi düşünmeye başladığınızda, önümüzde bir sıralama var ve bu, özlemin yerine oturmasını engelliyor.

7 — BİR HOBİNİZ OLSUN

Taşınabilir bir hobiden bahsettiğimizde, Bulmacalar, çizim, Sudoku, kuş gözlemciliği, şarkı söyleme benzer biçimde dilediğiniz zaman edinebileceğiniz bir ilgiden bahsediyoruz.

Bu, zihninizi tütün solunum etmekten başka bir şey düşünmesini sağlamak için bir oyalama olarak kullanılır.

8 — SAĞLIKLI BİR ATIŞTIRMALIK YİYİN

Kan şekeri seviyeniz düşerse, bu sizi tedirgin edebilir ve bir sigara daha istemenize neden olabilir.

Sağlıklı bir diyet sürdürerek beyninizi sağlıklı tutuyor ve müspet bir zihin durumunu koruyorsunuz. Elma, muz, yoğurt vb. şeklinde sağlıklı ve basit bir atıştırmalık yemek, aşerme şeker ve tütünü ayırt etmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı yemeklerden söz ettiğimizde, tam olarak yapmanız ihtiyaç duyulan şey budur çünkü pişmiş sağlıksız yiyecekler yemek sizi yeniden endişeli hissetmenize ve bu nedenle bir sigara daha almak istemenize neden olabilir. Yağlı yiyecekler ancak kg almanıza neden olmaz (ki bu sizi depresif hissettirebilir), bununla beraber kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir ve iştahınızı daha da kötüleştirebilir.

9 — ARKADAŞINI ARA

Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, canınız çektiğinde niçin bir dostunuzı aramıyorsunuz? Bu tür bir aktivite yapmak ancak moralinizi yükseltmekle kalmayacak, bununla beraber sizi sigara düşüncesinden uzaklaştıracaktır.

10 — ÇEVRİMİÇİ yardımcı BULUN

Çalışıyorsanız ve birazcık temiz hava almak için dışarı çıkma şansınız yoksa, niçin pencereyi açmıyorsunuz ve moladayken ve izin veriliyorken, bazı sigara bırakma forumları için çevrimiçi bir göz atın.

Başkalarının sigarayı iyi mi bıraktığını veya bırakmakla nasıl uğraştığını okumak sizi devam etmeye motive edebilir. Özellikle tartışmak arzu ettiğiniz bir şey var ise, küçük bir mesaj göndermeniz yeterlidir.

ancak sorarsanız, bu mevzuda kaç ferdin yardımcı sunmaya hevesli olduğuna şaşıracaksınız.

Sigarayı bırakmak gerçekten daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı artırır. Günler içerisinde faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Bir Aydan sonra — cildiniz daha pak ve daha nemli olacaktır.

Üç ila Dokuz Ay Arası — nefesiniz iyileşir ve artık öksürüğünüz olmaz

Bir sene sonra — kalp krizi riski sigara içen birininkinin yarısına inecek

Bu gerçekleri hemen hemen bilmiyorsanız, ümit ederim size dayanılmaz arzu düşüncesine yardımcı olacak harbiden iyi vasıtalar vermişizdir.

Vücudunuzun sigaradan iyi mi kurtulduğunun daha ayrıntılı bir dökümünü istiyorsanız, buraya tıklayın.

Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz için tebrikler ve yardım olup olmadığını bilmek istiyorsanız, niçin Smokesigaraniztr Başlangıç Kitlerimize bir göz atmıyorsunuz , bu size daha fazla yardımcı olabilir yada smokesigaraniztr ile Sigarayı Bırakmak için çevrimiçi yardım alabilirsiniz.

smokesigaraniztr.com