Alimentos que adelgazan sin perder vitalidad y energía

Cuando nos proponemos adelgazar es realmente importante aprender a seleccionar de forma adecuada los nutrientes que pretendemos tomar a fin de alcanzar nuestro objetivo. Para iniciar, vamos a centrarnos en una variedad de nutrientes que no deberan fallar en nuestras dietas, como es el caso de el huevo, los vegetales de hoja verde, la patata o el salmon. Al mismo tiempo que nos ayudan a adelgazar, sus propiedades nutricionales nos van a incrementar la energía evitando la sensación de cansancio en el día a día.

el huevo, como le pasa a algun tipo de grasas, estan teniendo una nueva juventud por una serie de estudios que demuestran que no contribuyen a subir la concentracion de colesterol en el organismo, ni tampoco elevan el perjuicio que se les atribuia de crear problemas cardiovasculares. Los huevos en si, son un alimento casi perfecto si pretendemos bajar peso, ya que nos proporcionan numerosas proteinas y grasas saludables, lo que produce el efecto de hacernos sentir saciados, al igual que que se diferencian por su reducido aporte calorico.

Las verduras de color verde, como como es el caso de las espinacas, la col o las acelgas presentan interesantes beneficios que las convierten en un alimento basico en toda alimentacion. Practicamente no presentan calorias, con apenas nada de carbohidratos, pero resultan muy ricas en fibra. Resultan perfectas preparadas como guarnicion, ya que incrementan el tamaño de nuestros platos sin necesidad de que aumente el aporte calorifico.

En lo que respecta al salmon, si lo examinamos, observaremos que es una de las comidas sugeridas que mas veces se reitera en la relacion de productos buenos para la salud y no es para menos, puesto que se trata de un alimento graso (en esta familia debemos citar de igual manera los arenques, la trucha, la caballa y las sardinas), extraordinariamente alto en cuanto a proteinas y en esa clase de grasas llamadas sanas. Nos aporta ademas de ello una tipologia de nutriente muy especifico para nuestro cuerpo, el yodo.

Las verduras englobadas en la familia de las cruciferas, como el repollo, el brocoli, la coliflor y las coles de bruselas tienen igualmente un interesante valor en fibra y resultan muy saciantes, con lo que son perfectas tambien para incluir en los regimenes.

El pollo y la ternera son igualmente necesarios en cualquier regimen que se jacte, puesto que son los que precisamente van a ayudar a que no tengamos mucha hambre. Debemos excluir de este grupo las carnes procesadas, tipo el embutido o las salchichas, ya que se les suele agregar otros elementos perjudiciales para adelgazar (glucosa, grasas, etc.). Diferentes analisis realizados por cientificos han demostrado que si incrementamos nuestra aportacion en proteinas en torno a un 25 por ciento, lograremos bajar los antojos un 60 por cien, eludiendo de esta forma que comamos entre horas.

Las papas no suelen ser realmente habituales cuando hacemos dietas para perder peso, aunque hemos de recordar que presentan diferentes caracteristicas que si deberiamos tener en consideracion. De lo mas esencial, recordar que se trata de un alimento bastante completo, suficientemente completo, ya que posee una enorme variedad de sustancias nutritivas, puede decirse que la mayor parte de los elementos que se necesitan para mantenernos vivos. Otra de sus particularidades es que llenan bastante, en verdad en los rankings de alimentos saciantes, las patatas, normalmente, tienden a ocupar la mejor posicion y con mucha diferencia respecto a el resto. Pero cuidado, hemos de tener muy en consideracion que tenemos que ingerirlas practicamente siempre y en todo momento cocidas o bien asadas, jamas fritas, dado que al prepararlas asi crece muy de forma notable su valor calorifico, efecto que nos podra provocar algun daño si no gastamos en muy poco tiempo esta energia.

El atun es tambien un pescado idoneo para integrarlo en la dieta para perder peso, ya que posee apenas algunas calorias, es rico en proteinas y contiene poca grasa. Aunque atencion, si lo vamos a comer en conserva seria mejor que fuese el que viene natural y no con aceite.

Las legumbres son otra clase de vegetales reconocidos como muy ricos en fibra y proteinas. Cuando se toman sacian bastante y recetas de pollo engordan muy poco, por lo que resultan interesantes a fin de evitar pasar mucha hambre mientras que llevamos una dieta para adelgazar. Entre las mejores aportando fibra cabe destacar las lentejas y las judias pintas, aunque tampoco tenemos que obviar los garbanzos. El gran problema de las leguminosas no son las propias leguminosas, sino los alimentos que las acompañan, puesto que en nuestra tierra por cultura en la cocina, tendemos a hacerlas con gran cantidad de grasa. Podemos comer legumbres a la perfeccion mientras estamos realizando dieta, aunque siempre que ajustemos de forma adecuada los ingredientes. Y mas incluso si fueramos capaces de aprender a hacerlas solo con vegetales, seria idoneo.

Tenemos que pensar que mientras mas nos sacie cierto alimento en cuanto a contenido calorifico, mejor va a ser este alimento para adelgazar. Hasta hoy, el agua es el unico elemento que no suele engordar. De manera que un truco es agregarle mucha agua a las comidas, de manera que nos vamos a sentir mas saciados mientras que comemos las mismas calorias.

Años atras, a quienes tenian intencion de perder peso se les aconsejaba no ingerir derivados lacteos o bien minimizar su dosis, dado que presentan un gran coeficiente en lipidos. Actualmente, en cambio, aparte de entender que esta grasa no es tan perjudicial como se sospechaba, es importante destacar que dependera tambien en funcion del tipo de derivados lacteos, puesto que no todos son iguales. Por poner un ejemplo, podemos citar el requeson, un derivado lacteo que aporta muchas proteinas y muy pobre en hidratos de carbono y grasas. Otra vez tenemos ante nosotros otro alimento, esta vez un producto lacteo, que se identifica por ser muy saciante y que apenas hace que engordemos.

Cuando hacemos una dieta, tampoco es recomendable eliminar el yogur, puesto que aunque presentan muchas grasas, tienden a saciarnos de tal forma que bien pueden sustituir cualquier otro producto que, a fin de cuentas, llegaria a meternos muchisimas mas calorias. Aunque lo ideal es comerlos naturales tambien denominados blancos y sin dulcificar, procurando olvidar en lo posible las variedades de sabores, dado que suelen contener muchisimos mas gramos de azucar. Lo adecuado es ingerir yogures cero-cero.

Una fruta de moda hoy dia es el aguacate, y no nos equivocamos, en tanto que es un producto bastante particular. Sabemos que la mayoria de las frutas son ricas en lo que se refiere a carbohidratos, todavia mas el aguacate, como le pasa al aceite virgen extra de oliva, sobresalen sobre todo por su gran porcentaje de grasa saludable. Es un fruto que contiene numerosas calorias, sin embargo, por el efecto de su altisimo poder para saciar, se trata de una de las frutas mas recomendables para bajar peso.

Por otro lado y aunque tengan calorias, los frutos secos resultan ser el snack perfecto, en tanto que aportan grasas saludables, fibra y proteinas. Aunque hay que tener cuidado, este fruto debe tomarse con mucha prudencia. Un pequeño puñado de ellos es optimo todos los dias, pero una bolsa de medio kilo no es nada recomendable. Si te sucede que una vez que comienzas a consumirlos ya no te detienes, seria mejor que los taches de tu dieta.

De otra parte hay determinados cereales de grano que no incorporan gluten y tienen mucha fibra, al tiempo que nos proporcionan proteinas. Los ideales para una dieta de adelgazamiento son la quinoa, el arroz integral y la avena.

Finalmente, comentar que la fruta, a pesar de su proporcion de azucares, es importante en toda dieta, en tanto que sin problema sirve como postre de forma idonea, ya que resulta de sabor dulce y la relacion en cuanto a lo que nos harta y la cantidad de calorias que tienen es muy buena. Sabemos que ingerir fruta es bastante saludable y preciso a fin de garantizar unos niveles correctos de vitaminas en nuestro cuerpo.