Ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân là một thuật ngữ chung để chỉ các loại ngũ cốc được xay và trộn với nhau. Nghe nói ngũ cốc có tác dụng giảm cân nhanh chóng cho người dùng. Vậy uống bột yến mạch có thực sự giảm cân được không? Ngũ cốc giảm cân tốt nhất là gì? Hãy cùng Veggie tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Xem thêm: https://veggie.vn/su-that-ve-bot-ngu-coc-dinh-duong-giam-can-112-25.html
1. Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng là “kẻ thù” của rất nhiều phụ nữ. Chính vì vậy, rất nhiều người muốn tìm cách đánh tan phần mỡ dư thừa này để lấy lại vóc dáng cũng như sự tự tin. Dưới đây là 9 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng mà bạn nên biết:
1.1. Khổ qua
Khổ qua hay mướp đắng là một loại thực phẩm khá quen thuộc trong bữa cơm gia đình người Việt. Mặc dù có mùi vị đắng nhưng đây là một loại thảo dược rất tốt trong việc thanh nhiệt cơ thể, giải độc nhằm phòng ngừa các bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp và tim mạch,... Đặc biệt, loại quả này còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.
Bởi vì lượng calo trong khổ qua rất ít nhưng chất xơ lại khá nhiều nên người ăn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế được sự tích tụ của mỡ thừa. Do vậy, đây là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và rất thích hợp với những người đang ăn kiêng.
1.2. Dưa hấu
Ngoài tác dụng giải nhiệt mùa hè ra thì dưa hấu còn có khả năng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi vì, loại quả này có chứa lên đến 94% thành phần là nước và rất ít calo. Cho nên, chúng ta có thể ăn thoả thích mà không sợ bị béo.
Theo nghiên cứu của đại học Kentucky tại Mỹ cho thấy, nếu chúng ta uống 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đi trọng lượng của cơ thể và đặc biệt là tan mỡ bụng rất tốt.
1.3. Dưa leo
Dưa leo có chứa rất ít calo mà thay vào đó là nước, chất xơ, axit amin và các loại vitamin. Bên cạnh đó, loại dưa này còn có Acid Tartaric và Propyl Alcohol Diacid, có tác dụng trong việc ngăn ngừa sự chuyển hóa carbohydrate thành chất béo.
Bên cạnh đó, hàm lượng Beta Carotene trong dưa leo khá cao. Đây là một loại hợp chất có khả năng chống oxy hoá, giúp cho quá trình lão hoá chậm lại.
1.4. Các loại đậu
Ăn các loại đậu cũng là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Những chất xơ hoà tan trong loại thực phẩm này sẽ làm tiêu tan đi lượng mỡ thừa ở bụng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hoá cho cơ thể.
1.5. Cần tây
Nếu như muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, thì bạn đừng quên bổ sung thêm cần tây vào thực đơn hàng ngày. Với hàm lượng ít calo và giàu chất xơ, vitamin C và canxi, loại thực phẩm này sẽ có công dụng rất tốt trong việc ăn kiêng và làm giảm mỡ thừa.
Bạn có thể dùng cần tây để ép lấy nước để uống hàng ngày hoặc chế biến thành các món ăn để thưởng thức mà không lo béo bụng.
1.6. Cà chua
Cà chua được lựa chọn là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng bởi loại quả này rất giàu vitamin và ít chất béo. Đặc biệt, chất xơ của cà chua còn có khả năng hấp thụ lại lượng mỡ thừa có trong ruột và đẩy chúng ra ngoài cơ thể. Đồng thời, loại quả này có thể đốt cháy được chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ.
Từ những công dụng trên, cho nên, phụ nữ Nhật xem việc sử dụng nước ép cà chua hàng ngày là bí quyết làm đẹp, giảm cân và đánh tan mỡ bụng.
1.7. Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Đặc biệt, những hợp chất có trong loại thực phẩm này như Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol,… sẽ giúp ngăn chặn được quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.
Uống trà xanh sẽ giúp đánh tan 100 calo/ngày. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng sau khi ăn và không nên quá lạm dụng. Bên cạnh đó, nên sử dụng lá trà tươi để pha nước sẽ tốt hơn là phơi khô.
1.8. Giấm táo
Giấm táo là một loại thực phẩm có vị chua và chứa các chất như Pectin hay Axit Amin,… sẽ làm giảm được lượng mỡ thừa của cơ thể hiệu quả, trong đó có vùng bụng.
Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng có một vòng eo thon đẹp và quyến rũ khi kết hợp với các nguyên liệu khác như đậu đen, mật ong hoặc gừng,…
1.9. Ngũ cốc nguyên hạt
Một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, đó chính là việc điều tiết sự tiêu thụ Carbohydrate tinh chế. Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này và làm giảm đi lượng mỡ bụng dư thừa.
Ngoài ra, chất xơ có trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và kiểm soát được tình trạng thèm ăn.
2. Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường, ngoài việc sử dụng những thực phẩm giảm cân trên thì cũng cần ghi nhớ những quy tắc cơ bản sau đây:
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày trong khoảng 2000 đến 2500.
- Ăn 5 bữa mỗi ngày, mỗi khẩu phần ăn không nên quá 215g.
- Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần.
- Không hút thuốc
- Ăn càng nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau càng tốt.
- Tránh uống đồ uống có cồn và soda.
- Ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày.
- Giảm lượng muối tối đa còn từ 2 – 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
- Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn.
Nếu đang định giảm cân, bạn có thể tự tạo ra thực đơn riêng của mình bằng cách áp dụng các quy tắc trên và bổ sung các loại thực phẩm giảm cân. Khi kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh thì bạn sẽ giảm cân từ từ mà không phải trải qua những cơn đói cồn cào. Điều này giúp bạn không bị stress khi thực hiện giảm cân.
THỰC PHẨM CHAY VEGGIE
Địa Chỉ: 28/11 Lương Thế Vinh, p.Tân Thới Hòa, Q.Tân Phú, TP.HCM
Hotline: 0976 99 92 93
Gmail: veggie.vn@gmail.com
Website: https://veggie.vn
Google Map: https://g.page/r/CeZleS-0gbmuEBA