20 powodów, dla których powinieneś zdrzemnąć się w ciągu dnia

Krótkie streszczenie 20 powodów, dla których powinieneś uciąć sobie drzemkę każdego dnia.

 

Właśnie dzisiaj dotarła do mnie zamówiona w Stanach książka dr Sary C. Mednick Take a Nap! Change your life [Zdrzemnij się! Zmień swoje życie].

Jestem w trakcie jej czytania, więc tak na szybko streszczę 20 powodów, dla których wg dr Mednick powinieneś uciąć sobie drzemkę każdego dnia.

Drzemiąc:

  1. Zwiększasz swoją czujność („żwawość umysłu”) – wg badań NASA ucinając sobie drzemkę w środku dnia nawet wtedy, gdy czujesz się wyspany, zwiększysz swoją czujność o ok. 100% Jesteś często w trasie, jesteś maklerem giełdowym albo lekarzem? To coś dla ciebie
  2. Zwiększasz swoje zdolności motoryczne – sprawa szczególnie ważna szczególnie dla osób, których praca polega na pisaniu na klawiaturze, obsłudze maszyn i pakowaniu zakupów (przykłady nie są moje)
  3. Poprawiasz swoją dokładność
  4. Podejmujesz lepsze decyzje – piloci, którzy drzemią w ciągu dnia, latając samolotami popełniają mniej błędów
  5. Poprawiasz percepcję – wg badań krótka drzemka wyostrza twoje zmysły w takim samym stopniu jak całonocny sen
  6. Zwiększasz swoją produktywność – szacuje się, że wypadki powodowane przemęczeniem kosztują amerykańską gospodarkę 150 milionów dolarów rocznie. I jeszcze jeden bardzo amerykański przykład: roszczenia odszkodowawcze w firmach, które zabraniają drzemania w pracy są czterokrotnie wyższe niż w firmach, które pozwalają na krótki sen w czasie pracy
  7. Zachowujesz swój młodzieńczy wygląd – regularne drzemki wspomogą twoją skórę i regenerację tkanek
  8. Poprawisz swoje życie seksualne
  9. Schudniesz – przemęczeni i niedospani ludzie częściej sięgają po produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Ucinając sobie drzemkę zmuszasz twój organizm do produkowania większej ilości hormonu wzrostu, dzięki któremu tracisz sadełko
  10. Zmniejszasz swoje szanse na zawał lub udar
  11. Zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzycę
  12. Zwiększasz swoją wytrzymałość – w ciągu dnia będziesz miał dużo więcej energii, dotrwasz do końca każdego firmowego spotkania, a po pracy będziesz miał mnóstwo siły, żeby kontynuować dzień
  13. Poprawisz swój nastrój – podczas krótkiego snu twój organizm produkuje serotoninę, która wzmaga uczucie zadowolenia i działa przeciwdepresyjnie
  14. Wzmacniasz swoją kreatywność
  15. Uspokoisz się – podczas drzemki twój organizm produkuje hormon wzrostu, który jest antidotum na zwiększone ilości kortyzolu, który wydziela się podczas sytuacji stresowych
  16. Ulepszysz swoją pamięć – zdaniem dr Mednick wskazane są krótkie drzemki pomiędzy dłuższymi okresami nauki w ciągu dnia
  17. Zmniejszysz swoje uzależnienie od alkoholu i tabletek – wg badań przeprowadzonych w Danii, osoby uważające się za przemęczone dużo częściej nadużywają środków farmakologicznych i alkoholu. Jeśli będziesz bardziej wypoczęty, będziesz używał mniej szkodliwych wspomagaczy
  18. Złagodzisz migreny i wrzody żołądka – hormon wzrostu złagodzi ich objawy
  19. Łatwiej zaśniesz i polepszysz jakość twojego snu w nocy – twój organizm może być tak zmęczony, że nie będzie w stanie normalnie zasnąć z racji przyzwyczajenia się do ciągłej pracy na wysokich obrotach
  20. Spanie jest fajne – oczywiście nie można tego zmierzyć, ale miliony drzemiących nie mogą się mylić
d3d1039b301319528e011f7db2ffea55.jpg

Na dniach postaram się opisać system drzemania wg dr Mednick, chociaż już teraz widzę, że nie zgadzam się z wieloma jej poglądami :-)

 

Źródło: http://www.besmart.pl/2007/03/20-powodow-dla-ktorych-powinienes-zdrzemnac-sie-w-ciagu-dnia/