إذا كان اليوم يتحرك وكان لديك الكثير من الأشياء الثقيلة لتحملها أو ربما يكون نشاطك مقلقًا جسديًا مع الكثير من الرفع ، فهناك بعض الأمور الأساسية التي يجب إدراكها لتوفير الضرر. عندما يكون هناك شك ، فمن الرائع أن يكون لديك نوع من أجهزة تغيير المفروشات على استعداد إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك.
أفضل موقف يمكنك القيام به قبل الرفع هو ثني قدميك وثني ركبتيك. نقل عفش اخفض نفسك وفي وضع متوازن ، ارفع المجال. يمكن أن تدعم ساقيك غالبية الحمل ، حيث تمتلك أنسجة عضلية أقوى بكثير من عضلاتك. إذا فعلت ذلك جيدًا ، يجب عليك تجنب أي حوادث أخرى. يمكنك أيضًا ارتداء حزام المساعدة مرة أخرى لتقليل الإصابة أو الألم. تأكد من حصولك على قبضة ثابتة وحاول الابتعاد عن التواء إطارك.
إذا كان لديك سجلات مطولة من حوادث الظهر ، فقد لا تكون فكرة رائعة تسمح لك بالقيام ببعض الرفع الثقيل. يجب أن يؤثر الاستمرار في إيذاء نفسك بشكل دائم على لياقتك وسلامتك ويسبب لك ألمًا جسديًا في المستقبل. إذا كانت لديك أية مشكلات ، فتأكد من حصولك على الأقل على هدية فردية أخرى أو معدات نقل أثاث للمساعدة في تنفيذ المهمة.
عند زيارتك ، اضبط الجسم الثقيل ، تأكد من الحفاظ على الحمل مدعومًا على ساقيك. لا تتردد في أخذ فترات راحة متكررة. تذكر أن تتنفس من الداخل والخارج بعمق. لا تشعر بالراحة ولا تقلل بأي حال من الأحوال من ثقل كل حاوية. حتى الصندوق الخفيف لا يزال بإمكانه جني الفوضى لظهرك. افهم أيضًا أن الأجهزة المتحركة يمكن أن تعمل على السلالم حتى أنها أقل تعقيدًا مع وجود شخصين. لا ترفع الأشياء الثقيلة عن طريق نفسك عندما لا تحتاج إلى ذلك!